Motive să faci exerciţii pentru muşchii gambelor în timp ce stai la birou

Muşchiul solear al gambei joacă un rol important în stabilizarea gleznei. Ceea ce puţini ştiu este că, atunci când este implicat în activități precum mersul și exerciţiile fizice, are efecte benefice pentru sănătatea întregului corp. Vezi ce mişcări simple poţi face chiar la birou!

Mișcarea este esenţială în ţinerea sub control a nivelului de zahăr din sânge. Mulți se concentrează asupra grupelor musculare majore, în special pe lucrarea abdomenului, în timp ce rolul mușchiului solear este adesea trecut cu vederea.

Efectele benefice ale exerciţiilor care implică muşchiul solear

Cercetările realizate de experţi de la Universitatea din Houston, SUA, au numit mușchiul solear mușchiul „special”. Ei au descoperit că exerciţiile care implică aceşti muşchi ajută la susținerea proceselor metabolice și la reglarea zahărului din sânge. Indiferent dacă doreşti să previi diabetul sau să cauți strategii suplimentare pentru a-ţi completa rutina existentă, exercițiile pentru muşchiul solear reprezintă un pas spre îmbunătățirea sănătății metabolice.

Angajarea muşchiului solear în exerciții precum ridicarea gambei sau a călcâiului crește sensibilitatea la insulină, făcând celulele mai receptive la insulină și îmbunătățind absorbția de glucoză.

Te-ar mai putea interesa: Mersul în casă, noua tendinţă în slăbit a americanilor. Nici nu ies din casă!

Mişcare solearului stimulează fluxul sanguin, ajutând la transportul eficient al glucozei și oxigenului către celulele din organism, conducând la o mai bună reglare a zahărului din sânge. În plus, exerciţiile care implică acesc muşchi contribuie la arderea caloriilor, ceea ce te ajută să menţii o greutate normală şi să previi riscul rezistenței la insulină care duce la prediabet şi diabet.

Ştiai că...

...muşchiul solear este compus în principal din fibre musculare cu contracție lentă, ceea ce îl face potrivit pentru activități de anduranță, pentru că resimţi mai greu oboseala când îl lucrezi?

Ce exerciții pentru muşchiul solear reduc glicemia şi tensiunea arterială?

Exercițiile care implică muşchiul solear au un impact redus și pot fi încorporate cu ușurință în rutinele zilnice, făcându-le accesibile persoanelor care nu fac sport cu consecvenţă.

Ridicarea călcâielor

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ridici uşor călcâiele de pe sol. Menţine poziţia, apoi lasă-le în jos.

Vezi și: Exerciţii simple pentru îmbunătăţirea flexibilităţii. Scapă de durerile de spate!

Coborâri de călcâie

Stai pe o suprafață ridicată cum ar fi o treaptă, cu călcâiele în exteriorul treptei. Cobori călcâiele sub nivelul treptei, apoi le ridici la loc.

Încordarea gambelor din poziţie așezată

Stai cu tălpile așezate pe podea. Îndrepţi degetele de la picioare în sus, apoi le cobori pe sol.

FOTO: Shutterstock