Alimente care alină neplăcerile menstruaţiei

Lipsa anumitor vitamine şi minerale accentuează efectele neplăcute, pe care organismul tău le resimte în timpul menstruaţiei. Află ce trebuie să mănânci ca să te simţi mai bine!

Cereale integrale pentru fier

În zilele dificile,pierzi fier – cam 15 mg zilnic. Consumă deci ficat,linte,mazăre uscată,fasole,cereale integrale – toate bogate în fier-, dar şi alimente care-ţi furnizează vitamina C – citrice,kiwi,ardei gras-,dat fiind că vitamina C ajută la absorbţia mai uşoară a fierului în organism.

Măsline pentru vitamina E

Te ajută să ameliorezi crampele dureroase. Broccoli,pătrunjel,avocado,măsline – include toate acestea în dieta zilnică,pentru a-ţi reface „stocurile“ de vitamină E.

Cartofi pentru potasiu

Lipsa de potasiu duce la balonare. Consumă banane,caise uscate,cartofi pentru a-ţi suplimenta rezervele din acest mineral.

Nuci pentru acizi graşi esenţiali

Aflaţi din belşug în peştele gras,nuci,fructe oleaginoase,fluidizează circulaţia sanguină şi protejează pereţii vaselor de sânge.

Lactate pentru calciu

Lipsa de calciu se traduce prin oboseală,crampe musculare,nervozitate. Include în dietă lactate,ouă,broccoli,dar şi alimente care conţin vitamină D,ce ajută la asimilarea calciului – somon,lapte,cereale,ouă,ciuperci,suc de portocale,ficat de vită.

Citeşte şi:

3 boli ascunse care duc la căderea părului

Ce semnificaţie au menstruaţiile neregulate