Aşa combaţi carenţele nutritive!

Deficienţa de substanţe nutritive este cea mai comună tulburare cu care se confruntă femeile astăzi. Organismul are nevoie de vitamine şi de minerale pentru toate procesele pe care trebuie să le îndeplinească. Ele pot fi asimilate din fructe şi legume, pe care trebuie să le incluzi în alimentaţia zilnică.

Iată care sunt principalele simptome ale deficienţei de substanţe nutritive:

Paliditate

Dacă ai piele foarte palidă şi nu este aşa în mod normal, este posibil să ai o lipsă de vitamina B12. Când această vitamină lipseşte din organism, te confrunţi cu oboseală şi senzaţie permanentă de slăbiciune.

De asemenea, dacă nivelul vitaminei B12 este scăzut, aceasta creează o acumulare de aminoacizi în organism, lucru care poate creşte riscul de obstrucţie a vaselor de sânge. Pentru a creşte nivelul de B12 din corp, mănâncă carne şi mai multe fructe de mare.

Păr uscat şi fragil

Părul uscat şi fragil este rezultatul carenţei de biotină, cunoscută sub numele de B7. Această deficienţă este cauzată de obicei de antibiotice. Alimente pe care ar trebui să le incluzi în dietă ca să combaţi problema sunt: carne, peşte, legume, fructe, fasole şi ciuperci.

De asemenea, acizii graşi Omega-3 te vor ajuta. Ei stimulează producţia de elastină, proteină care previne uscarea podoabei capilare. Aceşti acizi pot fi luaţi din nuci şi din peşte.

Ochi umflaţi

Dacă simţi că ai ochii umflaţi şi zona de sub ochi se umflă, s-ar putea ca din organism să lipsească iodul. Include în alimentaţie mai multe produse alimentare care sunt sursă de iod: fructe de mare, spanac, produse lactate, pâine, sare iodată.

Buze palide

Bacă ai buzele palide, s-ar putea să suferi de carenţă de fier, tulburare cunoscută sub numele de anemie. Alte simptome ale anemiei includ hipotensiune arterială şi mâini şi picioare reci. Dar principalul simptom al carenţei de fier este senzaţia permanentă de oboseală.

Pentru a creşte nivelul fierului, mănâncă mai multe legume şi fructe. Evită produsele bogate în calciu.

Credit foto: www.steptohealth.com