7 sfaturi ca să te menţii hidratat în zilele toride

Trebuie să acordăm mare atenţie hidratării, în timpul verii, dar, mai ales, în zilele caniculare. Organismul are nevoie de doi litri de lichide pe zi, preferabil apă şi ceaiuri. Cei care lucrează în aer liber, sportivii, copiii şi bolnavii cronici sunt cei mai vulnerabili în faţa valurilor de căldură, aşa că este bine să urmeze câteva sfaturi ale medicilor.

Ştiaţi că…

• Aproape 72% din masa corpului uman, fără grăsimi, este apă.
• Pentru o bună funcţionare, corpul necesită între doi şi şapte litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea, cantitatea exactă depinzând de nivelul de activitate, temperatură, umiditate şi alţi factori.
• Ultimele rapoarte referitoare la regimul alimentar, ale Consiliului Naţional de Cercetare recomandă un consum pentru femei de 2,7 litri de apă în total (incluzând şi sursele de apă din alimente) şi, respectiv, 3,7 litri pentru bărbaţi
• Simptomele deshidratării sunt: cantitatea mică de lichid prezentă la urinat sau lipsa urinei; senzaţie de uscare a gurii; somnolenţă; oboseală; sete accentuată; dureri de cap; ameţeală; stare de discomfort la lumină; lipsa lacrimilor.