Anxietatea și durerea în piept: care este legătura?

Stresul şi anxietatea pot determina creșterea nivelului anumitor hormoni și încordarea mușchilor pieptului, ceea ce poate duce la apariția durerii toracice.

Atunci când devii foarte anxios, creierul tău transmite o serie de semnale de alarmă către restul corpului. Uneori, manifestările sunt mai subtile, cum ar fi transpirația palmelor sau accelerarea respirației. Alteori, anxietatea poate provoca dureri în piept.

Senzația poate fi alarmantă, însă este mai frecventă decât ai putea crede. Atunci când organismul intră în modul „luptă sau fugi”, se produce o eliberare bruscă de hormoni care poate duce la apariția unei dureri ascuțite în piept.

„Corpul este foarte înțelept”, afirmă dr. Leopold Pozuelo, specialist în sănătate comportamentală, la Clinica Cleveland. „El simte atunci când există o suprasolicitare emoțională puternică. Atunci când durerea în piept apare din cauza anxietății, există o legătură între inimă, creier și corp.”

Anxietatea și stresul pot determina dureri la nivelul pieptului. Foto: Shutterstock. 

Dr. Pozuelo explică de ce anxietatea poate provoca dureri în piept și cum le poți recunoaște.

Cum provoacă anxietatea dureri în piept?

Atunci când începi să simți anxietatea la nivelul pieptului, în organismul tău se petrec mai multe lucruri simultan. Corpul eliberează adrenalină și cortizol în sânge. Acest proces poate provoca simptome fizice precum accelerarea ritmului cardiac și hiperventilația.

Această explozie de energie pune presiune asupra mușchilor și poate provoca spasme în zona pieptului.

„Atunci când simți durere în zona pieptului, mușchii intercostali, aflați între coaste, sunt cei care sunt suprasolicitați”, explică dr. Pozuelo.

Toți acești factori contribuie la apariția unei dureri ascuțite în piept.

„În același timp, poți simți și palpitații provocate de anxietate”, continuă medicul. „Practic, în organismul tău se produce o adevărată furtună de energie.”

În plus, apariția bruscă a durerii în piept te poate face și mai anxios, ceea ce poate accentua disconfortul.

Durerea în piept provocată de anxietate nu apare doar atunci când te afli în mijlocul unei situații stresante. Uneori, poți avea senzația că treci printr-un atac de panică în toată regula, iar alteori te poți simți aparent „bine” atunci când durerea apare brusc.

Este posibil să acumulezi mult stres fără să îl conștientizezi sau fără ca acesta să fie în prim-planul gândurilor tale, explică dr. Pozuelo. Chiar și așa, stresul îți poate afecta organismul. Durerea bruscă din piept poate fi modul prin care corpul îți transmite că există o tensiune pe care nu ai gestionat-o.

Cum se simte durerea în piept provocată de anxietate?

Durerea toracică provocată de anxietate se poate manifesta ca o înțepătură bruscă și ascuțită în zona pieptului. Durerea poate scădea treptat în intensitate, dar poate persista o perioadă în centrul pieptului.

De asemenea, este frecvent ca durerea să fie însoțită de alte simptome, printre care:

• dificultăți de respirație;
• palpitații;
• amețeală;
• disconfort gastric;
• transpirație sau creșterea temperaturii corpului;
• dificultăți de concentrare;
• furnicături la nivelul degetelor.

Potrivit dr. Pozuelo, este dificil de spus cu exactitate cât timp poate dura durerea în piept asociată anxietății.

„Durerea poate persista câteva minute sau chiar o oră sau două”, explică el.

„Pentru că episoadele de anxietate tind să persiste, și simptomele pot dura o perioadă”, adaugă dr. Pozuelo.

În cele din urmă, durerea ar trebui să dispară de la sine. Nu va dura pentru totdeauna, chiar dacă în acel moment poți avea această impresie.

Totuși, dacă experimentezi pentru prima dată o astfel de durere, este recomandat să discuți cu medicul pentru a te asigura că durerea toracică nu are o cauză cardiacă.

Durerea în piept provocată de anxietate versus durerea de origine cardiacă

Este firesc să asociezi orice tip de durere în piept cu posibilitatea unui infarct. Combinația de simptome poate fi înfricoșătoare. Însă, chiar dacă ritmul cardiac este accelerat și ai palpitații, acest lucru nu înseamnă neapărat că treci printr-un eveniment cardiac.

Iată o diferență de care este bine să ții cont:

„Durerea în piept provocată de anxietate este, de obicei, mai degrabă ascuțită, spre deosebire de senzația de greutate sau presiune puternică, descrisă frecvent în cazul durerilor de origine cardiacă”, subliniază dr. Pozuelo.

Medicul adaugă că durerea provocată de un infarct tinde să iradieze spre braț, umăr sau chiar spre maxilar.

Cum poți ameliora durerea

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce durerea în piept provocată de anxietate. Dacă simți brusc o durere ascuțită în piept, poți încerca următoarele:

Găsește un loc sigur. Cel mai bine este să te oprești din ceea ce faci atunci când simți o durere în piept pe fond de anxietate. Dacă ești la volan, trage pe dreapta într-un loc sigur, dacă poți. Dacă te afli într-o încăpere sau ești în mijlocul unei activități, încearcă să găsești un loc liniștit, ideal în aer liber, unde să îți poți recăpăta calmul.

Concentrează-te asupra prezentului. Încearcă să nu intri în panică. O durere ascuțită și bruscă în piept îți poate amplifica foarte repede teama, însă panica poate face durerea și mai intensă.

„În mod firesc, percepția asupra durerii va deveni mai intensă”, explică dr. Pozuelo.

În schimb, încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le vezi, le auzi și le simți în acel moment. Acest exercițiu te poate ajuta să îți readuci atenția în prezent.

Respiră profund. Exercițiile de respirație sunt o metodă simplă prin care îți poți recăpăta controlul asupra corpului atunci când anxietatea devine copleșitoare. Poți încerca o tehnică simplă, precum respirația în 4 timpi, care te ajută să te calmezi și poate contribui la relaxarea mușchilor pieptului.

1. Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde.
2. Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
3. Expiră lent timp de 4 secunde.
4. Ține-ți respirația timp de 4 secunde.

Apoi repeți ciclul de câteva ori.

Când ar trebui să mergi la medic

Chiar dacă durerea în piept asociată anxietății nu necesită întotdeauna o prezentare la camera de gardă, este recomandat să discuți cu un medic și să verifici cauza simptomelor.

Dacă anxietatea sau stresul îți provoacă manifestări fizice atât de intense, acesta poate fi un semn că starea ta emoțională începe să îți afecteze și sănătatea fizică.

Medicul poate evalua durerea pe care o simți, îți poate recomanda metode suplimentare pentru ameliorarea simptomelor și, dacă este necesar, te poate îndruma către un psiholog sau un medic psihiatru.

Sursa: Clinica Cleveland