Cum îţi dai seama că ai lipsă de vitamina D. Semne la care să fii atent

Vitamina D este esenţială pentru sănătatea oaselor şi a muşchilor, precum şi pentru întărirea sistemului imunitar şi pentru prevenirea unor tulburări sau afecţiuni. Totuşi, iarna, putem avea carenţă a aceastei vitamine sintetizate în principal de piele sub efectul razelor soarelui. Dar care sunt semnele unei deficienţe de „vitamina soarelui”?

Vitamina D este esenţială pentru absorbţia calciului şi a fosforului la nivel intestinal. Participă la mineralizarea oaselor, la buna funcţionare a sistemului osos şi la procesul de coagulare. De asemenea, este implicată în reglarea hormonală (contribuie la buna funcţionare a tiroidei) şi în stimularea sistemului imunitar. Vitamina D previne rahitismul, precum şi bolile autoimune şi asigură funcţia neuromusculară.

Lipsa vitaminei D poate expune apoi organismul la multe dezechilibre şi boli.

Care este necesarul zilnic de vitamina D

Copiii cu vârsta cuprinse între 0 şi 12 luni – 400 UI/zi

Persoanele cu vârste între 1 şi 70 de ani, femei gravide şi lăuze – 600 UI/zi

Persoanele peste 71 de ani – 800 UI/zi.

Cum ne asigurăm necesarul zilnic de vitamina D

Care sunt simptomele lipsei de vitamina D

Persoanele care au carenţă de vitamina D pot avea următoarele simptome!

- Slăbiciune musculară sau dureri la nivelul muşchilor

- Oboseală neobişnuită, dificultăţi de concentrare

- Crampe musculare

- Ameţeli

- Uscarea pielii

- Stări depresive

- Durerile osoase, oase fragile

-Răceli frecvente

-Insomnii

- Îngrăşare

- Furnicături (acestea pot apărea şi din cauza lipsei de potasiu sau de magneziu)

- Transpiraţii excesive la nivelul capului, chiar şi când nu depui mult efort (acest simptom se datorează iritabilităţii neuromusculare şi suprastimulării glandelor sudoripare). Uneori, lipsa vitaminei D poate duce şi la căderea părului.

Citeşte şi: În ele găseşti cea mai mare cantitate de vitamina C!