Cea mai eficientă dietă de slăbit

Dieta mediteraneană Aceasta este o dietă variată, gustoasă şi echilibrată. - Trebuie să mănânci multe legume şi fructe de sezon, proaspete; - Uleiul de măsline trebuie să predomine în această dietă; - Pentru proteine, foloseşte carnea de pui, de peşte şi leguminoasele; - Pentru carbohidraţi, alege cerealele integrale; - Pentru gustări, alege nuci, alune, seminţe, dar în porţii mici; - Mănâncă încet; - Foloseşte amestecuri de condimente în locul sării; - Mănâncă trei mese principale şi ia două gustări; - Mănâncă peşte sau fructe de mare cel puţin o dată pe săptămână. Dieta eficientă DASH “Dietary Approaches to Stop Hypertension” este o dietă mai “extravagantă” deoarece nu pune accentul pe pierderea kilogramelor, cât pe diminuarea presiunii sanguine şi reducerea nivelului de colesterol. Aceasta are două faze.

Faza 1

- Timp de două săptămâni trebuie să incluzi la fiecare masă principală porţii moderate din grupele de mâncare. O porţie de carne ar trebui să fie de dimensiunea unei palme;

- Mâncăruri bogate în proteine: carne slabă, peşte, carne de pasăre, fasole, linte, soia, brânzeturi cu grăsimi reduse, ouă, iaurt neîndulcit;

- Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, ulei de rapiţă sau nuci;

- Mâncăruri bogate în proteine cu grăsimi sănătoase: nuci neprăjite şi nesărate, seminţe, peşte gras;

- Trebuie evitate sau eliminate: pâinea, pastele, cartofii, prăjelile, alimentele cu zahăr, alcool, cafea, lapte.

Faza 2

- Trebuie să consumi multe legume şi proteine;

- Poţi consuma cereale integrale (maximum 3 porţii) şi fructe (maximum 2 porţii): pâine integrală, orez brun, cartofi copţi, fructe uscate, fructe proaspete, fructe în suc la conservă etc.;

- Este recomandabil să practici sport în această perioadă (aerobic, exerciţii de tonifiere).

“Therapeutic Lifestyle Changes” înseamnă rezultate care se văd după o perioadă îndelungată, dar care îţi schimbă stilul de viaţă, astfel încât nu va trebui să apelezi la diete drastice. Aceasta protejează sănătatea inimii şi a sistemului circulator.

- Trebuie să limitezi consumul de grăsimi sub pragul de 20% din meniul zilnic;

- Carnea este înlocuită cu legume boabe precum mazărea sau fasolea;

- Rar vei avea voie carne de pui, curcan sau peşte;

- Ouălele trebuie consumate o dată pe săptămână şi maximum 2;

- Cerealele consumate vor cumula 50 până la 60% din alimentaţia zilnică;

- Proteinele vor însemna 15 până la 20% din alimentaţia zilnică;

- Vei consuma fructe şi legume zilnic.

Ţine minte că, înainte de a începe orice dietă, este nevoie să apelezi la un nutriţionist, căruia să îi spui toate problemele tale de sănătate. El va recomanda cea mai bună dietă pentru a redeveni sănătoasă şi a slăbi. Consumul de lichide trebuie să fie ridicat (minimum 2 litri de lichide pe zi), iar activitatea zilnică este obligatorie. Fă sport sau apelează la mişcare ori de câte ori ai ocazia. Astfel, te vei bucura şi de o siluetă frumoasă, dar şi de un corp sănătos!