Hidratează-te corect şi în timpul iernii!

Copiii au nevoie de 0,8 până la 1,4 litri pe zi. Pentru a fi mai riguroşi, putem calcula cantitatea necesară de apă în funcţie de cât cântăresc micuţii: 50-60 ml apă pentru un kilogram. Datorită capacităţii scăzute de a reţine apa, cei mici sunt foarte vulnerabili la deshidratare. Asiguraţi-vă că au un consum constant de lichide pe tot parcursul zilei.

Adulţii necesită 1,5-2 litri de apă pe zi, echivalentul a 8 pahare. În cazul unui stil de viaţă activ, cu exerciţii fizice zilnice, se recomandă consumul unui pahar cu apă înainte de începerea antrenamentului şi câte o jumătate de pahar la fiecare 20 de minute, pe parcursul antrenamentului.

După efort, este bine să bem cât mai multă apă pentru a compensa lichidele pierdute prin transpiraţie. Femeile gravide au un necesar zilnic cu 600-700 ml mai mare.