Cel mai bun ceai pentru persoanele cu probleme arteriale. Sfaturile unui specialist despre cum poți să incluzi băutura în dieta ta zilnică

Tensiunea arterială normală acționează ca un gardian tăcut al sănătății inimii. Însă tensiunea arterială ridicată, numită și hipertensiune, apare atunci când fluxul sanguin exercită o presiune prea mare asupra vaselor de sânge. Pentru a reduce tensiunea arterială, alimentația și băuturile pe care le consumi sunt importante. 

Ceaiul care combate tensiunea arterială/sursă foto: arhivă

Care este cel mai bun ceai pentru tensiunea arterială

Tensiunea arterială normală acționează ca un gardian tăcut al sănătății inimii. Însă tensiunea arterială ridicată, numită și hipertensiune, apare atunci când fluxul sanguin exercită o presiune prea puternică asupra vaselor de sânge, potrivit EatingWell..

Pentru a reduce tensiunea arterială, contează ce mâncați și ce beți. Se recomandă adesea urmarea anumitor diete, cum ar fi dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Acest plan alimentar pune accentul pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut redus de grăsimi, limitând în același timp sarea, carnea roșie, zahărul adăugat și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate.

Când vine vorba de băuturi care ajută la menținerea tensiunii arteriale, ceaiul este o alegere excelentă. Totuși, cercetările științifice par să sugereze că un anumit tip de ceai se detașează de restul în ceea ce privește controlul hipertensiunii arteriale.

Dintre cele patru varietăți de ceaiuri autentice (negru, verde, alb și oloong), ceaiul verde pare să dispună de cele mai multe date clinice care îl leagă de îmbunătățirea tensiunii arteriale, ceea ce îl face cea mai bună alegere în cazul hipertensiunii.

O meta-analiză care a evaluat efectele ceaiului verde (sub formă de băutură sau supliment) asupra hipertensiunii arteriale a constatat că ceaiul verde a fost eficient în scăderea valorilor tensiunii arteriale. Mai precis, participanții au înregistrat reduceri de 3 mmHg și, respectiv, 1 mmHg ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Ce conține ceaiul verde

Ceaiul verde conține catechine, un tip de antioxidant care poate îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge și sănătatea inimii. Cercetătorii subliniază că acestea pot acționa în acest sens prin prevenirea îngustării arterelor, îmbunătățirea producției de oxid nitric- care dilată vasele de sânge- și reducerea stresului oxidativ și a inflamației

În plus, cantitatea moderată de cofeină conținută de ceai poate stimula o creștere pe termen scurt a fluxului sanguin, contribuind potențial la o sănătate cardiovasculară generală mai bună.

Cum poți include ceaiul verde în dieta ta

Ceaiul verde se poate savura pur și simplu prin infuzarea frunzelor de ceai verde în apă fierbinte timp de trei până la cinci minute, după care se îndepărtează frunzele sau plicul de ceai înainte de a-l bea. De asemenea, are un gust excelent și servit rece.

Cu toate acestea, nu există o recomandare specifică privind cantitatea de ceai care trebuie consumată pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă. Ceea ce este clar este că includerea ceaiului verde în dieta ta, alături de apă, poate fi o alegere bună.

Dacă doriți să adăugați puțină dulceață, puteți pune puțin zahăr, cum ar fi o picătură de miere. Aveți însă grijă la cantitatea pe care o adăugați, deoarece consumul excesiv de zahăr adăugat este asociat cu tensiunea arterială crescută la anumite persoane.