Cum se fac corect băile în ape înghețate iarna. Greșeala care îți poate pune sănătatea în pericol
Băile în ape înghețate au devenit tot mai populare în sezonul rece, fiind promovate ca o metodă de revitalizare a organismului și de întărire a minții.
Mulți practicanți le combină cu expunerea la frigul natural, mersul sumar îmbrăcat sau chiar „băi” în zăpadă. Cu toate acestea, specialiștii avertizează că aceste practici nu sunt lipsite de riscuri și trebuie făcute corect, gradual și cu multă atenție.
Expunerea controlată la frig este asociată cu o serie de beneficii fizice și mentale. Potrivit unor specialiști, frigul acționează ca un stresor pozitiv, care antrenează organismul să se adapteze mai eficient.
Totuși, expunerile prelungite sau necontrolate pot deveni periculoase, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau probleme ale circulației arteriale, care ar trebui să abordeze aceste practici cu maximă prudență.
Beneficiile demonstrate ale expunerii la frig
Unul dintre cei mai cunoscuți promotori ai expunerii deliberate la frig este Andrew Huberman, specialist american în neuroștiință, urmărit de milioane de oameni pe YouTube prin platforma sa Huberman Lab.
Acesta explică faptul că, atunci când este practicată corect, expunerea la frig poate avea efecte pozitive atât asupra creierului, cât și asupra corpului.
Potrivit lui Huberman, frigul determină eliberarea masivă de epinefrină (adrenalină) și norepinefrină (noradrenalină), substanțe care cresc starea de alertă și energia. După ieșirea din apă, nivelurile acestora rămân ridicate o perioadă, ceea ce se traduce prin concentrare mai bună și o stare generală de vitalitate, utile pentru activități fizice sau mentale.
Un alt efect important este eliberarea prelungită de dopamină, o moleculă-cheie pentru starea de spirit, motivație și comportament orientat spre scop. Spre deosebire de alte tipuri de stres, frigul poate menține nivelul dopaminei crescut pentru mai mult timp.
Pe termen scurt, organismul își accelerează metabolismul pentru a-și menține temperatura internă. Unele cercetări sugerează că scufundarea în ape reci timp de maximum cinci minute poate ajuta la recuperarea după efort fizic intens, contribuind la reducerea durerilor musculare și la refacerea forței.
Hiperventilația – greșeala care îți poate pune sănătatea în pericol
Siguranța trebuie să fie prioritatea absolută pentru oricine dorește să încerce băile în ape înghețate. Una dintre cele mai mari greșeli, avertizează Andrew Huberman, este hiperventilația deliberată.
Respirațiile rapide, adânci și repetate, efectuate înainte sau în timpul expunerii la apă rece, pot duce la amețeli, pierderea cunoștinței și chiar la înec. Această practică este extrem de periculoasă și trebuie evitată complet, nu doar în apa rece, ci în orice tip de apă.
La fel de important este ca intrarea în apă să fie graduală. Trecerea bruscă de la cald la foarte rece crește riscul de șoc termic. Exact ca în cazul antrenamentelor fizice, organismul trebuie adaptat treptat.
Cât de rece trebuie să fie apa și cât timp este sigur
Toleranța la frig diferă de la o persoană la alta, iar nu există o temperatură universal valabilă. Cheia este alegerea unei temperaturi care provoacă disconfort, dar nu panică.
După cum explică specialistul, senzația ar trebui să fie: „Este foarte rece și aș vrea să ies, dar pot rămâne în siguranță”. Cu cât apa este mai rece, cu atât durata expunerii trebuie să fie mai scurtă.
Studiile citate de Huberman arată că:
- expunerea timp de aproximativ o oră la apă de 15°C poate crește semnificativ nivelul dopaminei;
- doar 20 de secunde în apă extrem de rece, în jur de 4°C, pot duce la creșteri importante ale adrenalinei.
Vestea bună este că toleranța la frig crește odată cu practica regulată. Andrew Huberman recomandă un total de aproximativ 11 minute de expunere la frig pe săptămână, împărțite în două până la patru sesiuni a câte 1–5 minute. Apa trebuie să fie neplăcut de rece, dar sigură.
Cum reacționează mintea și cum pot fi depășite barierele mentale
Înainte sau în timpul expunerii la frig, mintea va „protesta”. Gânduri precum „nu vreau” sau „scoate-mă de aici” sunt normale și sunt declanșate de valurile de adrenalină.
Huberman descrie aceste reacții ca pe niște ziduri mentale, care pot fi depășite prin control conștient – de exemplu, prin numărarea respirațiilor sau raportarea constantă la timp.
Acceptarea voluntară a acestui disconfort dezvoltă reziliența psihică, o abilitate care se transferă și în viața de zi cu zi, ajutându-ne să gestionăm mai bine stresul și situațiile dificile.
De ce este important să lași corpul să se încălzească singur
Un detaliu adesea ignorat este ceea ce faci după ieșirea din apa rece. Specialistul recomandă ca organismul să fie lăsat să se încălzească natural, fără duș fierbinte sau ștergere energică cu prosopul.
Mișcarea membrelor în apă intensifică senzația de frig și stimulează adaptarea, deoarece atunci când stăm nemișcați se formează un strat termic protector în jurul corpului. După ieșire, tremuratul este benefic, deoarece amplifică efectele metabolice.
Pentru a favoriza încălzirea naturală, nu este indicat să te ghemuiești sau să îți încrucișezi brațele. Deși un duș cald este tentant, acesta limitează o parte din beneficiile expunerii la frig.
După expunerea la frig, temperatura corpului crește și favorizează starea de veghe. Din acest motiv, băile în ape reci sunt recomandate dimineața sau în prima parte a zilei. Practicarea lor seara, aproape de ora de culcare, poate afecta somnul.
