Ora la care e indicat să luăm ultima masă din zi. Beneficiile aduse asupra sănătății
Viaţa omului modern poate presupune mese în miez de noapte, dar şi multă grijă faţă de kilogramele în plus care se pot acumula de la zahărul conţinut de numeroase alimente. Nutriționiștii atrag, însă atenția că ultima masă ar trebui servită între orele 17:00-19:00, scrie adevărul.ro.
Medic: „Ar fi ideal să mănânci între orele 17 și 19"
Problema amatorilor de mese nocturne este că aceştia consumă alimente cu multe calorii. Nu este indicat nici să mâncaţi înainte de culcare, pentru că există riscul să apară „arsurile la stomac” şi indigestia.
Alimentaţia sănătoasă nu este reprezentată numai de tipul alimentelor consumate, ci de orele la care servim cele trei mese principale ale zilei, precum şi de felul în care combinăm alimentele pe parcursul unei zile.
„Ar fi ideal să mănânci între orele 17 și 19", a recomandat Dana Cohen, doctor în medicină integrativă. „Cu toate acestea, cu cât se face mai târziu, cu atât mai puțină mâncare ar trebui să consumați", a mai precizat Cohen.
Cei care au luat masa la ora 17:00 au ars cu 60 de calorii mai mult
Conform unui studiu publicat în Cell Metabolism, persoanele care au luat masa la ora 17:00 au ars cu 60 de calorii mai mult decât cele care au luat cina mai târziu. De asemenea, cei care au luat cina mai târziu au depozitat grăsimile în mod diferit.
Medicii recomandă ca micul dejun să fie luat la 7.30-8.00 dimineaţa, prânzul în jurul orei 14.00, iar cina până în ora 19:00. Între mesele principale ale zilei se recomandă două gustări formate din fructe sau lactate, la ora 11.00 şi la ora 16.00.
Cum să eviți kilogramele nedorite
După servirea unei mese, organismul nostru direcţionează o bună parte din energie către digestie. De aceea, în timpul nopţii, intrând în starea de veghe, se reduce consumul de energie şi eventualele calorii consumate în această perioadă nu vor fi folosite ca de obicei în asigurarea activităţilor zilnice, ci se vor acumula în organism.
De aceea, se recomandă evitarea meselor bogate în calorii după ora 20.00, respectând astfel ceasul intern al fiecăruia şi evitând în acest fel apariţia kilogramelor nedorite.
Citește întreg articolul pe adevărul.ro.
