Secretul regilor pentru un somn odihnitor. Fructele care te ajută să adormi rapid
' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
' inkscape:export-filename='C:%5cUsers%5cGioSal%5cDesktop%5cGoogle Discover (truT) 326.png' inkscape:export-xdpi='195.8' inkscape:export-ydpi='195.8'%3e %3cdefs id='defs14' /%3e %3csodipodi:namedview pagecolor='white' bordercolor='%23666666' borderopacity='1' objecttolerance='10' gridtolerance='10' guidetolerance='10' inkscape:pageopacity='0' inkscape:pageshadow='2' inkscape:window-width='1920' inkscape:window-height='1057' id='namedview12' showgrid='false' inkscape:zoom='3.280264' inkscape:cx='10.573959' inkscape:cy='124.53611' inkscape:window-x='-8' inkscape:window-y='-8' inkscape:window-maximized='1' inkscape:current-layer='svg10' fit-margin-top='0' fit-margin-left='0' fit-margin-right='0' fit-margin-bottom='0' /%3e %3cmetadata id='metadata2'%3eCreated by potrace 1.15%2c written by Peter Selinger 2001-2017%3crdf:RDF%3e %3ccc:Work rdf:about=''%3e %3cdc:format%3eimage/svg%2bxml%3c/dc:format%3e %3cdc:type rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage' /%3e %3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e %3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e %3cpath style='fill:%23fbbc01%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.1' inkscape:connector-curvature='0' id='path6' d='m 17.485799%2c17.161672 -7.199999%2c7.3 12.699999%2c12.7 12.8%2c12.8 h -17.8 H 0 v 10 10 h 17.985799 17.8 l 7.2%2c-7.2 7.3%2c-7.2 v -10.1 -10 l -12.8%2c-12.8 -12.7%2c-12.7000001 z' sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%23eb4435%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.09999999' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-5' d='m 50.05716%2c27.699999 -0.01515%2c27.760627 2.815154%2c-2.760627 c 2.777219%2c-2.723427 2.9%2c-2.7 17.2%2c-2.7 h 14.499999 l 12.7%2c-12.7 L 110.05716%2c24.5 l -7.2%2c-7.2 -7.299997%2c-7.3000001 -12.7%2c12.6999991 -12.799999%2c12.8 v -17.8 V 0 h -10 -10 z' sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%234886f4%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.10002016' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-2' d='m 52.636899%2c52.666772 c -1.087936%2c1.139283 -3.026919%2c2.966444 -3.435046%2c4.11722 -0.379981%2c1.071417 0.733956%2c1.44349 0.733956%2c3.08278 v 4.5 l 22.709161%2c22.699999 22.809202%2c22.799989 7.202908%2c-7.2 7.30294%2c-7.299989 -12.705122%2c-12.7 -12.805166%2c-12.799999 h 17.807188 17.70714 v -10 -10 H 87.651024 55.337988 Z' sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%2338a752%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.10003133' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-7' d='m 29.872141%2c75.638078 -19.799999%2c19.812414 7.2%2c7.304568 7.3%2c7.20452 12.699999%2c-12.707959 12.8%2c-12.808026 v 17.811155 17.7111 h 10 10 V 102.15469 84.443595 l -10%2c-10.006268 c -9.2%2c-9.105706 -9.778745%2c-10.287283 -10.078745%2c-14.28979 l 0.04861%2c-4.686911 z' sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc' /%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe Discover
Tot mai multe persoane au probleme cu somnul, iar specialiștii spun că unele fructe consumate înainte de culcare pot ajuta organismul să se odihnească mai bine. Kiwi și cireșele sunt printre cele mai recomandate alimente pentru un somn mai profund și mai liniștit.
Experții susțin că anumite fructe conțin compuși naturali care ajută la reglarea ciclului somn-veghe și stimulează producția de serotonină și melatonină.
Kiwi și cireșele, aliații unui somn odihnitor
Specialistul în somnologie Yoshi Kurihara spune că multe persoane ignoră legătura dintre alimentație și calitatea somnului.
Potrivit acestuia, kiwi este unul dintre cele mai eficiente fructe pentru persoanele care adorm greu. Un studiu realizat de Universitatea Medicală din Taipei a arătat că oamenii care au consumat doi kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare au adormit cu 35% mai repede. În plus, durata totală a somnului a crescut cu aproximativ 13%.
Expertul explică faptul că kiwi conține serotonină, un neurotransmițător important pentru reglarea somnului și a stării de spirit. Fructul este bogat și în vitaminele C și E, antioxidanți și folat, care susțin producția naturală de melatonină și reduc stresul oxidativ.
Yoshi Kurihara avertizează că lipsa serotoninei sau a melatoninei poate afecta ceasul biologic și poate provoca dificultăți de adormire sau treziri frecvente în timpul nopții.
Și cireșele, mai ales soiurile acrișoare precum Montmorency, sunt considerate foarte benefice pentru somn. Acestea conțin melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru odihnă.
Un studiu realizat în 2023 de Universitatea de Stat din Louisiana a arătat că sucul de cireșe acrișoare i-a ajutat pe cei care sufereau de insomnie să doarmă cu peste o oră mai mult. Cercetătorii spun că cireșele conțin și triptofan și antocianine, substanțe care pot contribui la un somn mai profund și mai liniștit.
Specialistul recomandă consumul unuia sau a două fructe kiwi sau a unei porții mici de cireșe cu aproximativ o oră înainte de culcare. Pentru efecte mai bune, acestea pot fi combinate cu o sursă ușoară de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.
Cafeaua, de evitat
În același timp, expertul avertizează că alimentația sănătoasă nu poate compensa obiceiurile nesănătoase din timpul serii. Acesta recomandă evitarea cafelei după-amiaza, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor și evitarea exercițiilor fizice intense înainte de culcare.
Un studiu realizat în 2024 de Universitatea din Adelaide a arătat că exercițiile intense făcute cu mai puțin de două ore înainte de somn pot reduce somnul profund cu aproape 20%.
Potrivit specialistului, cheia unui somn bun este combinația dintre alimentație echilibrată, rutină constantă și un program liniștit înainte de culcare.
