Dormim, dar nu ne odihnim! De ce te trezești epuizat după 8 ore de somn? Ce arată cel mai recent studiu
Tot mai mulți oameni se plâng că, deși respectă recomandarea clasică de 7-8 ore de somn pe noapte, dimineața se trezesc obosiți, fără energie și fără capacitate de concentrare. Specialiștii spun că, în multe cazuri, explicația nu ține de durata somnului, ci de calitatea acestuia, afectată de probleme care apar în timpul nopții fără să fie conștientizate.
Tulburările ascunse din timpul nopții îți pot sabota energia fără să îți dai seama
Senzația că ai dormit suficient, dar te trezești epuizat, este unul dintre cele mai frecvente semnale ale unui somn de proastă calitate. Chiar dacă nu îți amintești să te fi trezit în timpul nopții, organismul poate trece prin episoade repetate de micro-treziri care fragmentează somnul profund. Aceste întreruperi nu sunt conștientizate, dar afectează direct procesul de refacere al corpului. În timp, acest tip de somn „fals odihnitor” duce la oboseală cronică, iritabilitate și scăderea capacității de concentrare.
Studiul recent apărut într-o revistă de specialitate din afară arată că una dintre cele mai frecvente cauze este apneea de somn, o afecțiune în care respirația se oprește pentru scurte perioade în timpul nopții. De fiecare dată când se întâmplă acest lucru, creierul intră în alertă pentru a relua respirația, chiar dacă persoana nu se trezește complet. Rezultatul este un somn fragmentat și neodihnitor. Semnele pot include sforăit puternic, dureri de cap dimineața, gură uscată sau o stare constantă de oboseală pe parcursul zilei. Netratată, această problemă poate avea efecte serioase asupra sănătății.
Semnalele de care trebuie să ții cont
Transpirațiile nocturne și scrâșnitul dinților sunt alte indicii că organismul nu se odihnește corect. Dacă te trezești frecvent cu hainele ude sau cu senzație de tensiune în maxilar, corpul îți transmite că somnul este perturbat. Bruxismul, adesea asociat cu stresul sau anxietatea, apare în timpul micro-trezirilor și afectează calitatea somnului fără să fie conștientizat. În același timp, transpirațiile nocturne pot semnala dezechilibre hormonale sau tulburări de somn, mai ales dacă apar constant.
Pentru unii oameni, problema apare chiar înainte de a adormi. Sindromul picioarelor neliniștite provoacă o nevoie constantă de mișcare, însoțită de disconfort sau furnicături, care face dificilă relaxarea. Chiar și după adormire, aceste senzații pot duce la treziri frecvente și la un somn fragmentat. Deși pare o problemă minoră, efectele se acumulează și duc la oboseală accentuată. Specialiștii atrag atenția că aceste simptome nu trebuie ignorate, pentru că, tratate la timp, pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Când este momentul să mergi la specialist
Medicii specializați în somnologie spun că oboseala constantă de dimineață nu trebuie tratată superficial sau pusă exclusiv pe seama stresului. „Foarte mulți pacienți ajung la noi spunând că dorm suficient, dar se trezesc epuizați, iar acest lucru nu este normal. Somnul de calitate înseamnă mai mult decât numărul de ore dormite, înseamnă să parcurgi toate etapele somnului, în special somnul profund și cel REM, esențiale pentru refacerea organismului.
Dacă aceste etape sunt fragmentate de micro-treziri, de probleme respiratorii sau de alte tulburări, corpul nu se regenerează corect, chiar dacă persoana nu își amintește că s-a trezit în timpul nopții. De aceea, oboseala persistentă dimineața trebuie investigată. În multe cazuri, o simplă monitorizare a somnului poate scoate la iveală probleme care pot fi tratate. Cu cât sunt identificate mai devreme, cu atât riscurile pe termen lung, inclusiv cele cardiovasculare sau neurologice, pot fi reduse semnificativ”, explică medicul somnolog Ciprian Gigea.
