România trece la ora de vară: o oră pierdută, efecte resimțite zile întregi. Soluții pentru o adaptare mai ușoară; „Organismul are nevoie de câteva zile pentru a se recalibra”
În noaptea de sâmbătă, 28 martie, spre duminică, 29 martie, ceasurile se dau înainte, iar românii vor dormi mai puțin cu o oră. Schimbarea aduce nu doar seri mai lungi, ci și provocări pentru organism, în special în primele zile de adaptare.
Trecerea la ora de vară vine în fiecare an cu o schimbare care, deși pare minoră, afectează direct modul în care funcționăm de la o zi la alta. Mutarea ceasului cu o oră înainte înseamnă, în realitate, mai puțin somn și un program care nu mai corespunde ritmului obișnuit al organismului. În primele zile, mulți oameni resimt o scădere a energiei, dificultăți de concentrare și o stare generală de disconfort. Adaptarea nu se produce instant, iar specialiștii atrag atenția că această perioadă de tranziție trebuie gestionată atent, pentru a evita acumularea oboselii și scăderea randamentului zilnic.
Avertismentul specialistului: efecte reale asupra organismului
Potrivit psihologului clinician Florina Anichitoae, schimbarea orei trebuie privită ca o intervenție asupra ritmului biologic, nu doar ca o simplă ajustare a ceasului. Aceasta explică faptul că pierderea unei ore de somn creează un dezechilibru intern care poate declanșa insomnii, iritabilitate și probleme de concentrare.
„Organismul are nevoie de câteva zile pentru a se recalibra, iar în acest interval pot apărea stări de oboseală și disconfort accentuat”, subliniază specialistul. Datele europene confirmă că un număr mare de persoane resimt aceste efecte, iar în cazul adulților există inclusiv semnale privind o ușoară creștere a riscului cardiovascular în prima săptămână după schimbare.
Ce se întâmplă în organism: rolul ceasului biologic
La baza acestor reacții stă ritmul circadian, mecanismul care reglează ciclul somn–veghe în funcție de lumină și întuneric. Practic, corpul uman funcționează după un „program intern” sincronizat cu alternanța zi-noapte, iar orice modificare bruscă poate perturba acest echilibru. Lumina dimineții ajută la resetarea organismului, în timp ce seara, creșterea melatoninei pregătește corpul pentru somn.
Ora de vară prelungește, însă lumina din a doua parte a zilei, ceea ce întârzie instalarea somnului și dereglează acest proces natural. Consecințele nu se limitează doar la oboseală, ci pot influența tensiunea arterială, ritmul cardiac și capacitatea de reacție, motiv pentru care, în această perioadă, se observă și o creștere a riscurilor în trafic.
Cum te pregătești pentru ora de vară: trucuri simple care fac diferența
Adaptarea la ora de vară nu trebuie lăsată la voia întâmplării, spun specialiștii, care recomandă câteva ajustări simple, dar eficiente, încă din zilele premergătoare schimbării. Mutarea treptată a orei de culcare, cu 15–20 de minute mai devreme în fiecare seară, ajută organismul să intre mai ușor în noul ritm. La fel de importantă este expunerea la lumină naturală dimineața, care „resetează” ceasul biologic și contribuie la creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei.
Menținerea unui program constant al meselor și evitarea cinei târzii susțin, de asemenea, procesul de adaptare. În schimb, specialiștii recomandă reducerea consumului de cofeină după-amiaza și limitarea utilizării telefoanelor sau a altor ecrane seara, deoarece lumina artificială poate întârzia instalarea somnului. Chiar și somnul de după-amiază, aparent inofensiv, poate complica tranziția, astfel că un program echilibrat și consecvent rămâne cheia pentru a trece mai ușor peste această schimbare.
