Cât de mult contează somnul și exercițiile fizice pentru sănătatea copilului
Începe vacanța de vară, iar pentru copii înseamnă aproape trei luni de distracție și program de voie. Specialiștii spun însă că pentru a fi sănătoși, trebuie să avem grijă la activitățile lor zilnice. Alimentația, exercițiile fizice și odihna trebuie să aibă un program bine stabilit și respectat.
De cele mai multe ori, copiii au tendința să se îngrașe în perioada vacanțelor pentru că mănâncă haotic și nu dorm suficient, iar dacă acestea sunt corelate cu ore întregi de abandon în fața ecranelor, poate fi rețeta pentru diverse boli care ajung să se agraveze în timp. Copiii își pot menține o greutate sănătoasă prin obținerea unui somn odihnitor, suficient, și prin efectuarea regulată a exercițiilor fizice moderate și intense, scrie csid.ro.
Deși cei mici pot face nazuri când e vorba de ora de culcare, un orar fix de somn îi ajută să se dezvolte armonios și să se poată concentra mai bine în timpul zilei la școală, grădiniță, ori în activitățile personale.
Să doarmă mai mult în vacanță
În ceea ce privește perioadele de vacanță, când copiii tind să mănânce mai mult, se pare că o cantitate mai mare de somn ar putea fi utilă pentru a compensa răsfățul alimentar.
Cercetătorii din Australia de Sud arată că scăderea indicelui de masă corporală poate fi atinsă fie prin somnul suplimentar al copiilor, fie prin exerciții fizice suplimentare. Această descoperire face parte dintr-un studiu care arată modul în care copiii pot obține beneficii echivalente pentru sănătatea fizică și mentală prin alegerea unor activități diverse pe parcursul a 24 de ore.
Astfel s-a demonstrat că exercițiul fizic moderat până la viguros s-a dovedit a fi de 2-6 ori mai puternic decât somnul sau timpul sedentar în păstrarea unui indice de masă corporală normal. Însă, deși exercițiile fizice au un impact mai mare și mai rapid asupra sănătății fizice și a stării de spirit, copiii pot reuși să obțină aceeași reducere de 7,4% a indicelui de masă corporală (IMC) prin 17 minute de exercițiu fizic moderat până la viguros pe lângă mișcarea zilnică obișnuită sau prin 52 de minute suplimentare de somn sau prin reducerea timpului sedentar, de inactivitate fizică, cu 56 de minute.
De asemenea, copiii își pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mentală prin 35 de minute de exercițiu moderat până la viguros suplimentar sau cu un somn cu 68 de minute mai lung, ori reducându-și timpul de inactivitate fizică cu 54 de minute.
Studiul a evaluat 1179 de copii cu vârste de 11 și 12 ani, incluși într-un studiu transversal privind sănătatea copilului.
De ce este important somnul copiilor
Studiile au arătat că aceia care au în mod regulat un somn odihnitor și suficient au o atenție mai bună în timpul zilei, iar comportamentul, învățarea, memoria și sănătatea mentală și fizică generală sunt mai bune decât în cazul copiilor care nu dorm destul. Cei care nu dorm suficient pot dezvolta boli precum hipertensiune arterială, obezitate și chiar depresie.
Cât trebuie să doarmă un copil
Numărul optim de ore de somn variază în funcție de vârsta copiilor, astfel:
- Sugarii sub 1 an: 12-16 ore;
- Copiii de 1-2 ani: 11-14 ore;
- Copiii de 3-5 ani: 10-13 ore;
- Copiii de 6-12 ani: 9-12 ore;
- Adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani: 8-10 ore.
Astfel, este important ca cei care au grijă de copii, fie că sunt părinși sau bunici, să stabilească obiceiuri puternice înainte de culcare și să-i explice copilului că este important să meargă la culcare la aceeași oră în fiecare noapte. Cu o oră înainte de somn, părinții trebuie să lase doar lumini slabe aprinse în casă și să nu mai permită copiilor utilizarea dispozitivelor electronice.
