Uite câte fructe ai voie să mănânci zilnic

Ca orice alt aliment, oric├ót de s─ân─âtos ar fi, ╚Öi fructele trebuie m├óncate cu m─âsur─â. Problema lor ar fi fructoza, care ├«n cantit─â╚Ťi prea mari poate d─âuna s─ân─ât─â╚Ťii, ├«n special ficatului. Afl─â c├óte fructe po╚Ťi m├ónca zilnic, astfel ├«nc├ót organismul s─â nu aib─â de suferit. 

fructe jpeg

Gustoase ╚Öi s─ân─âtoase, fructele pot ├«nlocui oric├ónd un desert. Totu╚Öi, trebuie s─â fi╚Ťi aten╚Ťi la cantitatea consumat─â, pentru c─â fructoza poate avea efecte nocive asupra ficatului, fiind greu de metabolizat.

Medicul nutri╚Ťionist Mihaela Bilic spune c─â por╚Ťia zilnic─â de fructe nu ar trebui s─â dep─â╚Öeasc─â 500 de grame. Dac─â m├ónca╚Ťi mai mult, fructoza din acestea favorizeaz─â cre╚Öterea colesterolului ╚Öi a trigliceridelor, factor de risc major implicat ├«n steatoza hepatic─â (ficatul gras). Mai mult, afecteaz─â ╚Öi silueta, pentru c─â se poate depune ╚Öi pe abdomen. ÔÇ×Fructoza obose╚Öte ficatul!ÔÇŁ, avertizeaz─â medicul Mihaela Bilic.

Aceasta explic─â pe ├«n╚Ťelesul tuturor: ÔÇ×Toat─â lumea ╚Ötie c─â alcoolul e un produs care se olizeaz─â exclusiv ├«n ficat ╚Öi, ca urmare, consumat ├«n exces, poate duce la steatoz─â hepatic─â (ficat gras), colesterol ╚Öi trigliceride crescute ╚Öi gr─âsime pe/├«n abdomen. Adic─â acea gr─âsime care se infiltreaz─â printre organele interne, le sufoc─â ╚Öi le ├«mboln─âve╚Öte, chiar dac─â pe c├óntar nu avem o greutate de speriat.ÔÇŁ

Toată fructoza ajunge în ficat

Alcoolul este un zah─âr fermentat ╚Öi provine din fructe ╚Öi cereale, mai spune medicul. Etanolul este un carbohidrat ce are la baz─â molecula de fructoz─â. Iar pe aceasta, spre deosebire de molecula de glucoz─â (care poate fi folosit─â drept combustibil de orice celul─â, de la creier p├ón─â la inim─â ╚Öi mu╚Öchi), nu o vrea nimeni. Astfel, c├ónd m├ónca╚Ťi p├óine, paste, m─âm─âlig─â, orez sau fasole boabe, toate celulele se hr─ânesc din amidonul ce con╚Ťine glucoz─â. ├Äns─â, atunci c├ónd m├ónca╚Ťi fructe, toat─â fructoza se duce ├«n ficat.

ÔÇ×Aten╚Ťie, fructoza se metabolizeaz─â exclusiv ├«n ficat, iar capacitatea lui enzimatic─â e limitat─â (maximum 10-15 grame/zi). Consumat─â ├«n exces, adic─â peste 500 de grame de fructe/zi, fructoza ia calea metaboliz─ârii alcoolului ╚Öi duce la gr─âsime abdominal─â, ficat steatozic ╚Öi colesterol crescut.ÔÇŁ, mai spune nutri╚Ťionistul. Chiar ╚Öi sub cantitatea men╚Ťionat─â, fructele se m─ân├ónc─â mestecate. Pentru c─â un pahar de suc con╚Ťine ap─â ╚Öi fructoza din 3 fructe, adic─â materie prim─â pentru gr─âsimea de pe burt─â.

276138604 516868496470142 2126568927628978572 n jpg
david webp
4 mircea badea e1569317764158 jpg jpeg
FotoJet (5) jpg
BeFunky collage (35) jpg
teodora alex insula iubirii3 png
lavinia parva4 png
5 front bac toata clasa jpg
image
image
image
image
5 front bac toata clasa jpg
telefoane jpeg
social media 6557345 1280 jpg
regina elisabeta a II-a
soldati ucraina nato rusia jpg
289898121 323144353365295 687051346363203618 n jpg