VideoCe se întâmplă în corpul tău dacă iei ashwagandha în fiecare zi. Planta care a devenit tot mai populară pentru stres și somn

Ashwagandha a devenit unul dintre cele mai căutate suplimente naturale din ultimii ani, mai ales în rândul persoanelor care încearcă să reducă stresul, să doarmă mai bine sau să își crească nivelul de energie.

Ashwagandha / foto cu caracter ilustrativ

Folosită de secole în medicina ayurvedică, planta este considerată un adaptogen, adică o substanță care poate ajuta organismul să facă față mai ușor stresului fizic și emoțional.

Deși cercetările sunt încă în desfășurare, mai multe studii sugerează că administrarea regulată de ashwagandha poate avea efecte benefice asupra organismului, potrivit site-ului msn.com.

Poate reduce stresul și anxietatea

Unele dintre cele mai cunoscute beneficii ale ashwagandhei sunt legate de reducerea stresului și a anxietății.

Un studiu realizat în 2019 pe 58 de persoane a arătat că participanții care au luat între 250 și 600 de miligrame de extract de ashwagandha timp de opt săptămâni au avut niveluri mai scăzute ale hormonului stresului, cortizolul.

Alte cercetări au arătat că persoanele care au folosit suplimentul timp de aproximativ 60 de zile au raportat o diminuare a simptomelor de anxietate și stres. Totuși, specialiștii spun că nu există încă suficiente dovezi pentru a stabili doza ideală și forma cea mai eficientă de administrare.

Te poate ajuta să dormi mai bine

Mai multe studii clinice sugerează că ashwagandha ar putea contribui la îmbunătățirea somnului. Cercetările arată că persoanele care au luat zilnic între 250 și 600 de miligrame au avut un somn mai odihnitor comparativ cu cei care au primit placebo.

Cele mai bune rezultate au fost observate în cazul persoanelor care au luat aproximativ 600 de miligrame pe zi și au urmat tratamentul timp de cel puțin opt săptămâni. Un alt studiu publicat în 2022 a indicat că administrarea a 700 de miligrame pe zi poate contribui și la creșterea nivelului de energie.

Ashwagandha este folosită și de unele persoane active sau sportive. O analiză publicată în 2020 a arătat că suplimentul poate contribui la îmbunătățirea VO₂ max, adică a cantității maxime de oxigen pe care organismul o poate utiliza în timpul efortului fizic.

Acest indicator este important pentru rezistența și performanța aerobică, motiv pentru care planta a început să fie populară și în rândul celor care practică sport regulat.

Ar putea susține nivelul glicemiei

Unele cercetări sugerează că ashwagandha poate avea efecte benefice și asupra glicemiei. Studiile arată că anumite substanțe din compoziția plantei, numite withanolide, ar putea ajuta la reducerea rezistenței la insulină și la îmbunătățirea nivelului HbA1c la persoanele cu diabet.

Totuși, specialiștii subliniază că dovezile sunt încă limitate, iar suplimentul nu trebuie să înlocuiască tratamentul recomandat de medic.

Mai multe studii au analizat și efectele ashwagandhei asupra fertilității masculine. Cercetătorii au observat îmbunătățiri ale concentrației spermatozoizilor, motilității și nivelului de testosteron la unii participanți care au luat suplimentul.

În același timp, cercetările sugerează că planta ar putea susține memoria, atenția și viteza de procesare a informațiilor. Într-un studiu publicat în 2017, adulții care au luat câte 300 de miligrame de extract de două ori pe zi timp de opt săptămâni au avut rezultate mai bune la testele cognitive.

Cum se administrează corect

Specialiștii susțin că ashwagandha pare să aibă cele mai bune efecte atunci când este administrată constant timp de minimum opt săptămâni. Suplimentul poate fi consumat sub formă de capsule, tablete, pudră sau extract și poate fi adăugat în cafea, smoothie-uri ori terci de ovăz.

Medicii recomandă însă consultarea unui specialist înainte de administrare, mai ales pentru persoanele care urmează tratamente medicamentoase sau au afecțiuni cronice. Efectele suplimentelor pot varia de la o persoană la alta, în funcție de doză, frecvența utilizării și starea generală de sănătate.