Cum să ai plămânii sănătoși, chiar dacă îmbătrânești. Ce spune Mihaela Bilic despre fumători
Medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția asupra unui aspect mai puțin discutat al procesului de îmbătrânire: degradarea treptată a plămânilor.
În cadrul emisiunii „Doctor de bine” de la ProTV, specialista a explicat de ce oxigenul, element vital pentru viață, poate fi în același timp responsabil pentru „ruginirea” organismului.
„Nu doar pielea îmbătrânește, ci și plămânii. Vinovatul este oxigenul fără de care nu putem trăi, dar care ne ruginește în mod inevitabil. Organele cele mai expuse contactului cu aerul sunt pielea și aparatul respirator”, a explicat Mihaela Bilic.
Cum ne afectează oxigenul și poluarea plămânii
Oxigenul este indispensabil proceselor metabolice, însă în urma reacțiilor oxidative apar radicali liberi, molecule instabile care au un efect nociv asupra celulelor. „Dacă la asta adăugăm poluarea atmosferică, infecțiile, bolile cronice sau fumatul, dezechilibrul este și mai grav”, avertizează medicul.
Îmbătrânirea pulmonară începe mai devreme decât credem în jurul vârstei de 30 de ani. Țesutul pulmonar devine mai puțin elastic, iar permeabilitatea crește, permițând pătrunderea mai ușoară a substanțelor toxice în organism.
„Volumul expirator maxim pe secundă scade în medie cu 30 ml în fiecare an. Cât despre consumul maxim de oxigen, trece de la 45 ml/min/kg la vârsta de 20 de ani la 18 ml/min/kg la 80 de ani, adică o scădere de 60%”, a precizat Mihaela Bilic.
Potrivit nutriționistei, plămânii noștri sunt adesea „mai bătrâni” decât vârsta biologică a corpului. Poluarea, dar mai ales fumatul, accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire pulmonară.
„La fumători, concentrația de radicali liberi cu efect oxidativ este de patru ori mai crescută față de persoanele care nu fumează”, a explicat medicul.
Cum putem încetini îmbătrânirea plămânilor
Primul pas, spune Mihaela Bilic, este renunțarea la fumat. Urmează mișcarea constantă și o alimentație bogată în antioxidanți, elemente care pot neutraliza radicalii liberi și pot menține funcțiile respiratorii în parametri optimi.
„Activitatea fizică regulată, practicată la orice vârstă, are un efect miraculos în menținerea și ameliorarea funcțiilor respiratorii”, subliniază medicul.
Nutriționista recomandă creșterea aportului de vitamine A, C și E, dar și a pigmenților vegetali din fructe și legume. Aceste substanțe acționează ca o barieră naturală împotriva îmbătrânirii celulare.
„Cele 5 porții de fructe și legume recomandate zilnic chiar funcționează. Există studii care arată că un aport crescut de polifenoli și carotenoide încetinesc îmbătrânirea pulmonară”, a explicat Mihaela Bilic.
Printre sursele recomandate de antioxidanți se numără betacarotenul, un pigment vegetal esențial în protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Acesta se găsește din abundență în legumele de culoare verde închis, roșu și portocaliu, precum morcovii, ardeiul gras, dovleacul sau pătrunjelul. Consumul regulat al acestor alimente contribuie la menținerea sănătății plămânilor și la întărirea sistemului imunitar.
Un alt aliat important este vitamina C, considerată cea mai puternică substanță antioxidantă din natură. Ea joacă un rol esențial în neutralizarea radicalilor liberi și în susținerea proceselor de regenerare celulară. Vitamina C se găsește în citrice, ardei, kiwi, fructe de pădure, dar și în alte fructe și legume proaspete.
„Cu cât mai multă vitamina C, cu atât mai bine”, a adăugat Mihaela Bilic, subliniind importanța unui aport constant de antioxidanți pentru încetinirea îmbătrânirii pulmonare și menținerea vitalității organismului.
