Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună. Cele mai bune sfaturi oferite de cei care au reușit această performanță
Kilogramele în plus pot afecta starea de bine, iar presiunea socială legată de greutate poate duce la anxietate și stimă de sine scăzută. Cu toate acestea, există oameni care au reușit să slăbească 10 kilograme într-o singură lună, iar experiențele lor pot fi o sursă de inspirație pentru oricine încearcă să piardă în greutate.
Conform specialiștilor The Nutrition Twins, Tammy și Lyssie Lakatos, pierderea în greutate este rezultatul unei diete sănătoase, al exercițiilor fizice personalizate și al unei motivații constante. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună, trebuie să îți personalizezi regimul și să colaborezi cu un antrenor experimentat.
Pe rețelele sociale, mai mulți utilizatori împărtășesc trucurile care i-au ajutat să atingă acest obiectiv, oferind sfaturi și planuri de antrenament care pot fi adaptate oricui.
Bre, Antrenor Keto: „Vreau să împărtășesc exact ce am făcut”
Bre, cunoscută ca @ketocoachbre pe TikTok, este o antrenoare specializată pe diete keto pentru femei. Ea a explicat că succesul ei de a slăbi rapid a venit dintr-o combinație de dietă keto personalizată și o schimbare în rutina de fitness. După ce a renunțat la Pilates-ul intens și a început să ridice greutăți, Bre a observat progrese semnificative. Ea recomandă să îți adaptezi regimul de antrenament în funcție de nevoile și capacitățile tale.
„Mă antrenez prima dată dimineața, iar copiii mei mi se alătură adesea. Chiar dacă am doar 20 de minute, prioritizez antrenamentele. Aceste mici eforturi fac diferența”, spune Bre.
Antrenamentul de forță, secretul unui metabolism accelerat
O altă TikToker-iță, @desschnell, susține că ridicarea greutăților a jucat un rol esențial în pierderea a 10 kilograme într-o lună. Ea subliniază importanța unui antrenament constant și adaptat corpului tău, iar rezultatele ei dovedesc că acest tip de exercițiu poate accelera metabolismul și sculpta corpul.
The Nutrition Twins recomandă adăugarea a doar 30 de minute de antrenament de forță în fiecare zi, chiar și pentru începători. „Antrenamentul de forță este esențial pentru accelerarea metabolismului, chiar și la vârste mai înaintate. Oamenii care ridică greutăți văd rezultate vizibile și își mențin o stare de sănătate mai bună pe termen lung”.
Metoda 12-3-30
TikTokerul @elimiaxwilde propune metoda 12-3-30 pentru pierderea în greutate: mersul pe bandă la o înclinație de 12%, cu o viteză de 3,2 km/h, timp de 30 de minute. Aceasta metodă intensifică efortul fizic și permite arderea unui număr dublu de calorii comparativ cu mersul obișnuit, făcând acest antrenament eficient pentru topirea kilogramelor.
Fiecare persoană care a slăbit 10 kilograme într-o lună are propriile secrete, însă elementul comun este angajamentul față de un plan personalizat și menținerea unei rutine constante. Indiferent de metoda pe care o alegi – fie că este vorba despre antrenament de forță, cardio sau un plan de dietă strict – succesul vine din consecvență și din găsirea soluției care funcționează cel mai bine pentru tine.
