De ce răceala sau durerile sunt mai puternice seara. Explicațiile științifice
Ai observat că atunci când ești răcit, ai gripă sau orice altă afecțiune, simptomele par mai deranjante seara și noaptea? Nu este doar o impresie - corpul tău chiar percepe boala diferit în funcție de momentul zilei. Ritmul biologic, hormonii, poziția în pat și lipsa distragerilor fac ca disconfortul să fie resimțit mai puternic în timpul serii.
Înțelegerea acestor mecanisme te poate ajuta să gestionezi mai eficient simptomele și să ai un somn mai odihnitor chiar și atunci când ești bolnav.
Ceasul intern care influențează simptomele
Organismul nostru funcționează după un ceas biologic numit ritm circadian, care reglează procesele fiziologice pe parcursul zilei. Aceasta include variații hormonale, temperatura corpului, nivelul de energie și răspunsul imunitar.
Factorii care influențează ritmul circadian includ:
- Calitatea și durata somnului
- Expunerea la lumină naturală sau artificială
- Activitatea fizică zilnică
- Nivelul de stres fizic, mental sau emoțional
Cum amplifică hormonii senzațiile de disconfort
Mai mulți hormoni fluctuează pe parcursul zilei, ceea ce poate explica de ce simptomele par mai intense seara:
- Cortizolul - reglează răspunsul la stres și echilibrul altor hormoni. Nivelul său scade noaptea, ceea ce poate face simptomele mai greu de suportat.
- Estrogenul și progesteronul - scad pe timpul serii, ceea ce poate provoca iritabilitate sau anxietate, accentuând percepția durerii sau disconfortului.
- Hormonii foamei și digestiei - insulină, leptină și grelină influențează modul în care organismul reacționează la inflamație.
- Melatonina și hormonii de creștere - cresc noaptea pentru a favoriza somnul, dar pot amplifica senzațiile corporale atunci când organismul este bolnav.
Dezechilibrele hormonale pot explica de ce febra, durerile sau congestia se simt mai pronunțate în a doua parte a zilei.
Poziția corpului în timpul somnului intensifică simptomele
Când te întinzi, gravitația afectează modul în care corpul gestionează fluidele și tensiunea musculară:
- Congestia nazală și durerile sinusale – mucusul se poate acumula, iar presiunea în sinusuri crește, provocând dureri de cap sau senzație de presiune.
- Durerea articulară sau musculară – presiunea asupra zonei afectate poate agrava disconfortul, mai ales dacă dormi pe partea afectată.
Astfel, poziția adoptată în pat nu doar că influențează somnul, ci și intensitatea simptomelor resimțite.
Lipsa distragerilor face simptomele mai evidente
Ziua, activitățile cotidiene distrag atenția de la durere sau alte simptome. Te miști, iei medicamente, aplici comprese sau faci alte gesturi care diminuează disconfortul.
Noaptea, liniștea și întunericul fac ca fiecare senzație să fie resimțită mai intens. Somnul fragmentat și conștientizarea simptomelor pot crea impresia că boala se agravează după apusul soarelui.
Cum să reduci disconfortul nocturn
- Păstrează o poziție confortabilă - folosește perne pentru susținerea capului sau a părților dureroase.
- Gestionează congestia - umidificatoare, soluții saline nazale sau poziționarea capului mai sus pot ajuta.
- Menține rutina de somn - respectă orele regulate de culcare și evită lumina albastră înainte de somn.
- Hidratează-te și ia medicamentele la timp - pentru febră, durere sau congestie, respectă indicațiile medicului.
Percepția intensificată a simptomelor seara și noaptea este explicată de ritmul circadian, variațiile hormonale, poziția corpului și lipsa distragerilor. Înțelegând aceste mecanisme, poți reduce disconfortul și poți dormi mai bine chiar și atunci când ești bolnav.
