Fructul care reduce stresul oxidativ și inflamația. Cardiolog: „Îl recomand pentru sănătatea inimii”
Pe măsură ce îmbătrânim, organismul nostru are nevoie de ajustări alimentare care să susțină sănătatea, în special cea cardiovasculară. Printre cele mai eficiente alimente în acest sens se numără fructele de pădure, adevărate „super-alimente” datorită conținutului lor bogat în fibre, vitamine și antioxidanți. Potrivit unui articol publicat de Yahoo! Life, cardiologii recomandă cu precădere consumul de mure și afine, recunoscute pentru beneficiile lor asupra inimii.
Fructul de vară care reduce stresul oxidativ și inflamația!
Dr. Satjit Bhusri evidențiază faptul că murele sunt o sursă excelentă de antioxidanți precum antocianinele, acidul elagic și resveratrolul, care reduc inflamația și stresul oxidativ – doi factori majori în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. La rândul său, Dr. Siyab Panhwar subliniază rolul vitaminelor A, C și E, prezente în majoritatea fructelor de pădure, în combaterea deteriorării celulare cauzate de radicalii liberi.
Fibrele joacă și ele un rol esențial, contribuind la scăderea colesterolului și la menținerea sănătății vaselor de sânge. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu își acoperă necesarul zilnic de fibre, fapt cu atât mai îngrijorător în contextul riscului crescut de afecțiuni cardiovasculare.
Fructele de pădure oferă și alți micronutrienți importanți – precum acidul folic, calciul și seleniul – și sunt recomandate în mod special persoanelor cu risc cardiovascular ridicat: diabetici, hipertensivi sau persoane cu colesterol mărit.
Cardiologii încurajează consumul regulat, subliniind că o porție de mure sau afine adăugată la micul dejun sau într-un smoothie, de câteva ori pe săptămână, poate avea efecte semnificative. Varietatea este cheia: fiecare tip de fruct de pădure aduce un profil diferit de nutrienți și antioxidanți.
Murele sunt apreciate pentru conținutul lor crescut de fibre, iar afinele sunt recunoscute pentru capacitatea de a reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului. În plus, fructele congelate își păstrează proprietățile nutritive, ceea ce le face o opțiune practică pe tot parcursul anului.
Deși nu pot compensa o dietă dezechilibrată, fructele de pădure sunt un aliat valoros în prevenirea bolilor cardiovasculare. Incluse cu regularitate într-un stil de viață sănătos, acestea pot contribui semnificativ la menținerea unei inimi puternice și protejate.
