Mare atenție la detox! Cum să nu ajungi la spital: „Nu există plante minune. Este nevoie de setare mentală”
Curele de detoxifiere au devenit tot mai populare, mai ales după perioadele de excese alimentare, însă aplicate greșit pot face mai mult rău decât bine.
Specialiștii atrag atenția că detoxifierea reală nu înseamnă diete extreme sau ceaiuri-minune, ci un proces care începe în minte, continuă prin alimentație corectă și se sprijină pe un stil de viață echilibrat. Altfel, în loc de beneficii, se poate ajunge la carențe severe, dereglări hormonale și chiar probleme medicale grave.
Detox la modă, dar periculos făcut „după ureche”
Rețetele de detox circulă masiv pe internet și promit „curățarea organismului” rapidă. Unele dintre ele presupun restricții alimentare severe, consum exclusiv de lichide sau suplimente costisitoare.
Specialiștii avertizează însă că multe astfel de diete nu furnizează suficiente calorii și nutrienți esențiali, ceea ce poate duce la pierdere de masă musculară, slăbirea imunității și carențe grave.
Mai mult, restricțiile drastice cresc nivelul hormonilor de stres, inclusiv cortizolul, care stimulează apetitul și favorizează pe termen lung chiar creșterea în greutate. În loc să ajute organismul, astfel de cure îl forțează și îl epuizează. Ficatul, principalul organ responsabil cu detoxifierea naturală, ajunge suprasolicitat, mai ales după perioade încărcate alimentar, cum sunt sărbătorile.
Specialiștii subliniază că detoxifierea nu trebuie privită ca o modă, ci ca o investiție pe termen lung în sănătate, făcută responsabil și adaptată fiecărui organism.
„Nu există plante care să facă treaba în locul nostru”
Una dintre cele mai frecvente greșeli este credința că există pastile sau plante „magice” care ard grăsimea și elimină toxinele fără niciun efort personal. Fitoterapeutul și naturopatul Alin Ghinea atrage atenția că adevărata detoxifiere începe din mintea noastră.
„Este important să înțelegem că nu există nicio plantă care să facă treaba noastră. Detoxifierea nu vine din pilula minune. Totul începe din mindset-ul nostru, din voința noastră de a intra într-un program riguros și sănătos”, explică specialistul, potrivit Adevarul.
Primul pas este alimentația: eliminarea prăjelilor, grăsimilor, afumăturilor, dulciurilor și alcoolului.
Se recomandă introducerea postului intermitent, cu 16 ore pauză alimentară și două mese principale într-un interval de 8 ore. Dieta trebuie să includă carne albă, pește, legume proaspete, verdețuri și cantități moderate de fructe de pădure.
La fel de importante sunt somnul și hidratarea. Ultima masă ar trebui luată cu patru ore înainte de culcare, iar somnul să înceapă cât mai aproape de ora 22.00. Necesarul de apă se calculează în funcție de greutatea corporală, iar consumul trebuie distribuit pe parcursul zilei, nu concentrat seara.
Pilonii detoxifierii corecte și rolul plantelor
Un program sigur de detox se bazează pe câțiva piloni esențiali: alimentație curată, somn regulat, hidratare, mișcare și managementul stresului. Chiar și două-trei sesiuni de mers alert sau alergare ușoară pe săptămână pot sprijini eliminarea toxinelor și menținerea unui metabolism sănătos.
Plantele pot fi aliați, dar nu soluții miraculoase. Păpădia ajută la o curățare blândă a colonului, anghinarea susține digestia, iar armurariul și mugurii de alun sprijină ficatul. Pentru stres și somn sunt recomandate lavanda, valeriana și păducelul, însă cu atenție în cazul persoanelor cu tensiune scăzută. Mesteacănul și florile de soc pot ajuta în retenția de apă.
Specialistul avertizează însă că ceaiurile laxative și diuretice folosite excesiv nu duc la slăbire reală și pot perturba flora intestinală sau provoca pierderi de minerale.
Un program de detox poate fi urmat timp de 30 de zile, cu monitorizarea atentă a reacțiilor organismului și cu pauză săptămânală de la suplimente. Mai presus de toate, detoxifierea nu trebuie făcută după rețete de pe social media, ci doar la recomandarea specialiștilor și pe baza unei evaluări medicale.
