Suplimentul accesibil care stimulează creșterea masei musculare, încetinește procesul de îmbătrânire și îți menține creierul sănătos: „Toată lumea ar trebui să-l ia”
Un supliment extrem de popular în lumea sportivilor și pasionaților de fitness s-a dovedit a avea beneficii mult mai mari decât creșterea masei musculare. Creatina, cunoscută pentru efectele sale în antrenamentele de forță, atrage acum atenția cercetătorilor din întreaga lume pentru rolul său în sănătatea generală, longevitate și funcția cerebrală.
De ce creatina merită atenția tuturor
Darren Candow, profesor și cercetător în domeniul nutriției și îmbătrânirii de la Universitatea Regina din Canada, spune că creatina este un supliment cu beneficii unice și multiple. „Nu știu dacă există altceva pe planetă care să se apropie de creatină ca efecte complexe și benefice asupra sănătății,” a declarat acesta pentru Business Insider.
Creatina este accesibilă, sigură și sprijinită de sute de studii științifice serioase, ceea ce o transformă într-una dintre puținele suplimente recomandate chiar și de specialiști sceptici.
De la sportivi la longevitate
Folosită inițial de atleți pentru a crește forța și rezistența, creatina și-a câștigat popularitatea după Jocurile Olimpice de la Barcelona din 1992. Însă, cercetările recente arată că efectele sale depășesc cu mult performanța sportivă. Creatina susține producerea de energie la nivel celular și ajută mușchii să reziste mai mult la efort. În plus, organismul nostru produce creatină natural, dar în cantități mici, motiv pentru care suplimentarea poate fi benefică.
Beneficii pentru sănătatea creierului și împotriva îmbătrânirii
Studii recente sugerează că suplimentarea cu creatină ar putea încetini declinul cognitiv și ar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimerul. Un mic studiu a arătat îmbunătățiri ale memoriei și funcțiilor cognitive la pacienții care au luat creatină.
„Creierul consumă aproximativ 20% din energia totală a corpului, deși reprezintă doar 2% din greutatea noastră. Creatina îi poate oferi un plus de energie, ceea ce îl face mai rezistent la stres și inflamații”, a explicat Scott Forbes, profesor la Universitatea Brandon.
Mituri demontate: Creatina nu este doar pentru bărbați
Tot mai multe femei folosesc creatină, iar cercetările arată că aceasta poate susține echilibrul hormonal și energia în timpul fluctuațiilor din ciclul menstrual. Piața suplimentelor reflectă această schimbare: vânzările de creatină au crescut spectaculos în ultimii ani, inclusiv în rândul femeilor.
Cât de sigură este
Experții spun că, în general, creatina este unul dintre cele mai sigure suplimente de pe piață. Efectele adverse sunt rare și minore, cel mai frecvent fiind o ușoară retenție de apă sau disconfort digestiv.
„Dacă vrei să încerci un supliment care îți poate aduce beneficii reale, creatina este o alegere excelentă. Aproape toată lumea ar trebui să ia în considerare acest supliment”. spune profesorul Eric Gonzalez, expert în neuroștiințe la Texas Christian University.
Creatina nu este doar pentru sportivi sau culturiști. Este un supliment accesibil, bine studiat și cu potențial să contribuie la sănătatea mușchilor, a creierului și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deși nu poate înlocui o dietă echilibrată și un stil de viață activ, poate deveni un aliat valoros pentru cei care își doresc mai multă energie, o formă fizică mai bună și un creier sănătos pe termen lung.
