Complexul de vitamine B: de ce e esenţial pentru organism

Auzim în tot felul de reclame despre vitaminele esenţiale pe care trebuie să le luăm pentru a preveni bolile şi a fi în formă. Toate vitaminele au un anumit rol pentru organismul uman. Complexul de vitamine B e printre ele. În cazul în care nu ştiai la ce sunt bune vitaminele B, noi iţi spunem pe larg:

Vitamina B1

Ajută la metabolizarea carbohidraţilor, producerea de noi celule şi protejarea sistemului imunitar şi nervos. Surse bune de vitamina B1 sunt pâinea, cerealele, carnea de proc, de pui, peştele, lintea, ouăle sau quinoa.

Vitamina B2

E cunoscută ca vitamina frumuseţii, fiind cea care ne ajută să avem un păr frumos, unghii rezistente şi încetineşte procesul de îmbătrânire. Migdalele, germenii de grâu, orezul sălbatic, laptele, iaurtul, soia, broccoli şi varza de Bruxelles sunt surse de vitamina B2.

Vitamina B3

Este vitamina care ne dă energie, ajută la tratarea diabetului, scade presiunea arterială şi îmbunătăţeşte digestia. Mazărea, caisele, broccoli şi roşiile sunt printre alimentele cu cel mai mare conţinut de vitamina B3.

Vitamina B5

Transformă mâncarea în energie şi contribuie la menţinerea elasticităţii pielii. Quinoa, ciupercile şi avocado sunt cele mai bune surse de vitamina B5.

Vitamina B6

Ajută organismul să absoarbă proteinele şi produce serotonina, adică hormonul care ne dă o stare de bine. Cerealele, carnea de pui, de curcan, somonul, ficatul de vită, laptele, brânza, spanacul, seminţele de floarea-soarelui sau bananele conţin vitamina B5.

Vitamina B7

Reglează tensiunea arterială şi ne ajută să avem unghii şi păr rezistent. Cartofii, nucile, conopida, ouăle, carnea de peşte şi de pui sunt cele mai bune surse de vitamina B7.

Vitamina B9

E cea mai importantă vitamină pentru acidul dezoxiribonucleic. O poţi procura din ciuperci, fasole verde, curmale, sparanghel, sfeclă roşie.

Vitamina B12

Ajută la producerea proteinei care distribuie oxigenul în organism. O găsim în special în lactate, ouă, peşte şi carne de vită.

Sursa foto: lumitylife.co.uk