De cât magneziu avem nevoie zilnic şi din ce alimente să-l luăm

După potasiu, magneziul este cel de-al doilea mineral esenţial pentru buna funcţionare a organismului uman. Dacă te simţi mai obosită sau mai nervoasă, magneziul este ceea ce-ţi lipseşte! Iată de cât magneziu avem nevoie zilnic.

Deficitul de magneziu este şi una dintre cauzele atacurilor de cord,palpitaţiilor, aritmiilor şi a altor boli ale inimii datorate tulburărilor metabolice pe care le aduce cu sine carenţa de magneziu.

De asemenea,Institutul American de Medicină atenţionează că magneziul este deosebit de important pentru reglarea tensiunii arteriale. Fiind implicat şi în procesul de eliberare a insulinei,magneziul controlează nivelul glicemiei. De aceea,menţinerea unei cantităţi corespunzătoare de magneziu ajută foarte mult diabeticii.

De cât magneziu avem nevoie zilnic şi de ce e important

Carenţa de magneziu poate duce şi la osteoporoză,deoarece magneziul ajută la absorbţia de calciu,vitamina D,potasiu şi fosfor. Iată motivul pentru care deficitul de magneziu este un factor de risc pentru femeile aflate la menopauză.

De cele mai multe ori,lipsa calciului ascunde o scădere a cantităţii de magneziu din organism. Un aport potrivit de magneziu asigură densitatea minerală a oaselor.

De cât magneziu avem nevoie zilnic - Suplimentele nu sunt soluţia

Contează destul de mult ce alegi să mănânci zi de zi. De exemplu,pâinea albă are un conţinut scăzut de magneziu,comparativ cu pâinea de secară sau graham. O banană de mărime medie conţine 34 mg de magneziu,un cartof copt,cu coajă,conţine 55 mg,iar doi biscuiţi cu cereale 80 mg.

O dietă bogată în legume verzi,precum spanacul,dar şi în nuci,susan,migdale,cacao îţi asigură necesarul zilnic de magneziu,fără a mai fi nevoie să recurgi la suplimente alimentare.

De altfel,suplimentele sunt recomandate a fi luate numai când medicul consideră că organismul este slăbit de o boală care produce pierderi de magneziu. În această situaţie,se află cei care pierd magneziu prin urină,care suferă de diaree severă sau care iau medicamente ce provoacă pierderi de minerale. De aceea,nu este indicat să iei medicamente nerecomandate de medic pe o perioadă mare de timp (antibiotice,laxative combinate cu suplimente alimentare).

Cercetătorii de la Institutul American de Sănătate au aflat de cât magneziu avem nevoie zilnic:

Bine de ştiut

Simptomele lipsei de magneziu sunt oboseala,crampele musculare,anxietatea,deficitul de atenţie, nervozitatea.