Dieta Dash, printre cele mai eficiente diete

Doreşti să slăbeşti rapid şi eficient? Dieta Dash pune accentul pe multe alimente sănătoase, ajutând atât la pierderea în greutate, cât şi la scăderea hipertensiunii arteriale. Iată ce presupune acest regim!

Nutrienţii precum potasiu, calciu, proteine, fibre sunt esenţiali în lupta cu hipertensiunea. De aceea, această dietă presupune consumul a 4-5 legume şi fructe pe zi, lactate fără grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsimi, carne slabă (peşte sau pui), multe nuci şi seminţe. Evită să asezonezi preparatele cu sare, înlocuind acest aliment cu ierburi, lămâie sau condimente.

Exemplu de meniu

Mic dejun

3 căni de cereale , 1 cană de lapte cu conţinut scăzut de grăsime şi jumătate de banană1 felie de pâine integrală de grâu cu margarină nesărată1 pahar de suc natural de portocale

Masa de prânz

Salată:

1/2 cană felii de castraveţi

1/2 cană de roşii feliate

1 linguriţă de seminţe de floarea-soarelui

dressing scăzut în calorii

Gustare

1/2 pahar de cocktail de fructe

Cină

Carne de vită

1 cană de fasole verde, asezonată cu o jumătate de linguriţă de ulei de canola

1 cartof la cuptor cu ceapă verde sau brânză cheddar

1 măr

1 cană de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi

Gustări

½ cană de migdale sau stafide