Iată cum să adormi în 60 de secunde

Ai probleme cu somnul şi tot ce îţi doreşti este să găseşti o soluţie care să te ajute să adormi imediat ce te-ai băgat în pat? Încearcă această tehnică ce promite inducerea unei stări de somnolenţă în doar 60 de secunde.

Exerciţiile de respiraţie

Exerciţiile de inspirare şi expirare te pot ajuta să obţii relaxarea şi liniştea necesare pentru un somn bun,în 60 de secunde. Dr. Andrew Weil,un guru pentru sănătatea holistică şi medicina integratoare,a popularizat tehnica de somn cunoscută sub numele de „tehnica 4-7-8” sau „respiraţia de relaxare”.

Tehnica 4-7-8

Această tehnică de respiraţie holistică se bazează pe o practică veche indiană care presupune reglarea respiraţiei. În timp ce stai într-o poziţie verticală,pur şi simplu plasează vârful limbii în spatele dinţilor de sus şi ţine-o acolo pe timpul întregului exerciţiu.

Apoi,trebuie să inspiri pe nas,timp de 4 secunde,după care să îţi ţii respiraţia timp de 7 secunde,iar la final expiri pe gură 8 secunde. Weil sugerează repetarea acestui exerciţiu timp de încă trei cicluri,în total fiind recomandate patru astfel de cicluri de respiraţie.

Respectarea tehnicii

Este foarte important să nu încerci să trişezi,să nu numeri mai repede decât este cazul,doar pentru a termina într-un timp mai scurt,să nu te gândeşti la altceva şi,astfel,să uiţi unde ai rămas şi să nu întrerupi procesul sub diverse pretexte.

Dacă urmezi întocmai tehnica,rezultatele vor apărea în cel mai scurt timp,după primele câteva nopţi. Vei putea simţi cum corpul tău se relaxează fizic.

Weil descrie tehnica ca "un tranchilizant natural pentru sistemul nervos",care induce corpului o stare de calm şi de relaxare. Acest lucru încetineşte ritmul cardiac şi creşte nivelul de oxigen în fluxul sanguin,relaxând inima şi creierul.

Dr. Lindsay Bira,psiholog şi cercetător clinic,la centrul din San Antonio,Texas,spune că atunci când ajustăm respiraţia,facem apel direct la acţiunea sistemului nervos parasimpatic-partea sistemului nervos care reglează ritmul cardiac,tensiunea arteriala,digestia şi anxietatea generală.

Experţii susţin că tehnica dă rezultate sigure

Te poţi întreba,pe bună dreptate,dacă acest exerciţiu va da cu adevărat rezultate. Specialiştii spun că da,dar,ca orice abilitate,este nevoie de timp şi perseverenţă pentru a reuşi.