Menţine-te în formă!

Rochiile de vară scurte şi cu breteluţe fine sunt la modă. De aceea, îţi recomandăm câteva exerciţii simple, care te vor ajuta să ai braţe şi gambe frumoase, ferme şi fără celulită.

Pentru ca exerciţiile tale să fie mai „atractive” şi să nu te plictiseşti,dar şi pentru un efect mai mare asupra musculaturii,ai nevoie de o minge ­pentru gimnastică.

Ea te va ajuta eficient mai ales pentru antrenarea şi tonifierea părţii interioare a coapselor,o zonă mai dificil de exersat,spune kinetoterapeutul ­Ana-Maria Robescu.

Exerciţiile pe care ţi le recomandăm în acest număr sunt la îndemâna oricui:nu cer mare efort fizic,nu au multe contraindicaţii şi le poţi face oricând şi oriunde.

Acasă,în timpul programului TV preferat,în aer liber,în weekend. Nu-ţi trebuie decât puţină tenacitate,ca să le faci constant,în această vară,şi vei obţine rezultatele dorite.

1. Sâni de vedetă

Ţine mingea cu ambele mâini la nivelul toracelui şi ridic-o deasupra capului. Acţiune:Menţine spatele drept,cu mingea deasupra capului presând cu palmele pe ea şi revino uşor la poziţia de start.

Execută mişcarea de 10 ori. Mişcarea are efect asupra muşchilor membrelor superioare,bicepşilor,tricepşilor şi muşchilor pectorali.

2. Contra «colăceilor»

Ţine mingea la nivelul şoldurilor cu o mână şi preseaz-o. Mâna cealaltă e ridicată la ceafă. Acţiune:Stai cu spatele drept şi mâna liberă ridicată la ceafă.

Cealaltă mână presează puternic mingea de şold. Execută mişcarea de 10 ori,apoi schimbi mingea pe celălalt şold. Mişcarea are efect asupra muşchilor braţului şi asupra „colăcelului" care se formează pe şold.

3. Pentru coapse şi picioare

Ţine mingea între gambă şi coapsă, sprijinindu-te pe celălalt picior. Acţiune: Ridică braţele la nivelul cefei cu o uşoară extensie. Menţine spatele drept, vârful piciorului care ţine mingea, întins.

Execută 10 mişcări cu fiecare picior. Sunt angrenaţi muşchii membrelor inferioare şi bicepşii.

4.   Braţe frumoase

Ţine mingea pe umăr susţinând-o cu braţul îndoit, cealaltă mână pe şold.

Acţiune: Presează puternic cu palma pe minge. Repetă mişcarea de 10 ori cu fiecare braţ. Sunt angrenaţi muşchii membrelor superioare şi cei extensori ai mâinii.

5. Gambe mai ferme

Ţine mingea pe coapsa ridicată la 90 de grade, palmele pe minge, spatele drept.

Acţiune:Presează mingea puternic cu palmele. Mişcarea acţionează asupra muşchilor de la nivelul membrelor superioare (biceps,triceps) şi ai membrelor inferioare (cvadriceps).