6 trucuri de amăgit senzaţia de foame

Chiar dacă gustările dintre mese sunt considerate completări ale meselor principale, de foarte multe ori, pofta este confundată cu senzaţia de foame şi din această cauză mâncăm mai des decât este nevoie. Este indicat ca, înainte de a mânca sau „ciuguli" ceva, să prelungeşte aşteptarea 10 minunte. Dacă şi după aceste minute senzaţia persistă, înseamnă că organismul are nevoie de o gustare. Iată câteva trucuri pentru a „amăgi" foamea:

Bea un pahar mare cu apă plată sau alege un ceai de urzici, păpădie, gălbenele, leuştean sau roibos;

Dacă ţi se întâmplă des să-ţi fie foame, ai grijă să ai tot timpul, la îndemână, alimente cu calorii negative: morcovi, ţelină, ardei gras roşu, castraveţi, sparanghel, varză, ananas, mere, grapefruit, pepene galben, fructe de pădure, căpşune, zmeură, portocale etc. Dar nu mânca mult, ci doar un pic;

Înainte cu 15 - 30 minute de mesele principale, consumă 2 pahare cu apă sau mănâncă o salată de crudităţi;

Dacă senzaţia de foame e supărătoare, încearcă gustările de mai jos:

* 2-3 bucăţele de carne rece slabă;* 100-150 g iaurt;* 3-4 cubuleţe de brânză slabă;* 20-25 g fructe Goji;* 15-20 migdale sau fistic;* cereale integrale.

Mănâncă încet, mestecă fiecare înghiţitură de minimum 10 ori.

Nu citi şi nu te uita la televizor în timp ce mănânci. Rişti să mănânci mai mult fără să-ţi dai seama.