3 exerciţii pentru braţe şi coapse

27 septembrie 2012 14:50

Ultima actualizare: 26 iulie 2026 18:03

Este nevoie de o jumătate de oră de exerciţii zilnice ca să te menţii în formă.

INSTRUCTOR:Nezia Popescu CENTRU: Unique Club Str. Washington, nr. 40-42, Bucureşti tel. 0723.27.92.11, 021.313.13.79 www.unique-fitness.ro

1. Abdomen

Întinde-te pe spate, cu braţele pe lângă corp. Ridică uşor umerii şi capul de pe sol până când simţi că se contractă muşchii abdominali.

Menţine corpul câteva secunde în poziţia aceasta, după care revii uşor la sol.

Efectuează o serie a 20 de repetări.

2. Braţe

În picioare (sau pe scaun), cu mâinile pe lângă corp, ţine în fiecare mână câte o ganteră de 2 kg.

Palmele trebuie să fie îndreptate spre interior, iar poziţia braţelor trebuie păstrată pe toată durata exerciţiului.

Încordează bicepsul, ridică gantera până la nivelul umărului, după care cobori în poziţia iniţială.

Expiră pe măsură ce contracţi bicepsul şi inspiră când revii în poziţia iniţială.

Efectuează trei serii a câte 20 de repetări.

3. Coapse

Poziţia iniţială este cu mâinile pe şolduri şi cu picioarele depărtate. Laba piciorului trebuie orientată spre exterior.

Este important ca spatele să fie drept pe parcursul exerciţiului.

Îndoaie uşor genunchii până când coapsele ajung paralele cu solul, după care revii lent la poziţia iniţială.

Execută trei serii a câte 20 de repetări.

Foto: Lucian Muntean

SFAT: Un program regulat de exerciţii fizice, zilnic sau o dată la 2 zile, protejează inima.

Urmărește-ne pe

Google News

Facebook

Instagram

MedLife face un nou pas în dezvoltarea pediatriei private: Spitalul de Pediatrie devine Spitalul Copilului și Adolescentului și își extinde serviciile cu un nou centru de kinetoterapie pediatrică adevarul.ro

Ghid de cumpărături

Recoltă tradițională la vie Foto Daciana Stoica pentru Ghidul Cumpărătorului Adevărul jpg

Vrei să faci vin acasă în 2026? Cum alegi echipamentele potrivite fără să cheltuiești inutil: 9 modele de luat în calcul adevarul.ro

De la oala de lut a bunicii la oala sub presiune electrică, de la bucătăria tradițională la cea modernă Foto Daciana Stoica pentru Adevărul jpg

Mai puțin timp cu pregătirile, mai multă plăcere la gătit: 4 gadgeturi de bucătărie care îți pot simplifica rutina. Ce merită să ai în casă? adevarul.ro

Brățări din argint cu pietre prețioase și semiprețioase Colaj BijuteriiTV jpg

VideoO brățară cu pietre prețioase pentru o viață. Cum găsești una din argint care nu costă o avere? 8 modele sub 1.500 de lei adevarul.ro

#Exclusiv Click!

Așa arată Leonard Miron după ce a slăbit 60 de kilograme! Ce meserie cu risc are în Marea Britanie: „Nu m-am gândit că e periculos” Vedete românești

Minodora i-a cerut divorțul soțului ei, Papi. Ce s-a întâmplat în căsnicia lor: „L-am văzut că era în genunchi” PrimeTime

#Analize Adevărul

România, prinsă în capcana taxelor și a birocrației. Economist de top: „Suntem ca Nigeria”. Prăpastia dintre București și restul țării adevarul.ro

Caz medical extrem de rar în lume. Unui adolescent i-a crescut un dinte deasupra ochiului adevarul.ro

Parteneri

„Misiune grea”. Secretul lui Nuno Campos la Dinamo, dezvăluit de un idol al fanilor roș-albi www.fanatik.ro

Doctoriță româncă, eroină în Miami. A salvat viața unui bărbat care a intrat în stop cardiac la aeroport observatornews.ro

"Cerșetorul cu Lexus" din Iași a adunat de la trecători o sumă uriașă în doar 8 ore www.antena3.ro

Graba de final a Guvernului Bolojan. 14 Hotărâri de Guvern dintr-un foc, într-o singură zi. De la dublarea amenzilor CNA până la eliberarea unui subprefect din funcţie şi aprobarea unei steme de comună www.gandul.ro

Răsturnare incredibilă în cazul crimei din valiză! Valentina ar fi fost ucisă cu un cuțit, dar arma a dispărut. Ce arată fotografiile apărute după tragedie www.wowbiz.ro

Un bărbat și-a organizat nunta cu soția la etaj și botezul copilului pe care îl avea cu altă femeie la parter, în același restaurant. Invitații s-au luat la bătaie www.kanald.ro

VIDEO UPDATE Călin Georgescu află marți dacă scapă de închisoare. Fostul candidat la prezidențiale a fost dus la DIICOT www.stirilekanald.ro

Soţia lui Helmut Duckadam a aflat de indemnizaţiile de merit şi a răbufnit: „Inadmisibil!” as.ro

Tu ai trece examenul pentru director de școală? Testul de logică la care aproape o treime dintre profesori au picat playtech.ro

Florin Gardoș, prima reacție după decizia justiției de a ridica sechestrul asupra firmei Nordis: „Nu mai vreau în România!” www.fanatik.ro

Ramona Olaru începe o nouă emisiune. La ce post se mută asistenta de la Antena 1 www.cancan.ro

Soția lui Rareș Bogdan e frumoasă foc, putred de bogată, dar stă departe de lumina reflectoarelor! Chiar și așa, tot a ieșit la iveală un detaliu neașteptat despre căsnicia lor. Ce înțelegere uluitoare au făcut cei doi soți, de fapt www.viva.ro

„Sunt singură ca pasărea cerului!” Artista noastră a anunțat că s-a despărțit de iubit! Mesajul transmis cu puțin timp în urmă www.unica.ro

De ce timpul pare că trece mult mai repede pe măsură ce îmbătrânim. Explicația și trucul simplu care... playtech.ro

Urmărire comică pe străzile din Iași. Cum a reușit un biciclist să fenteze poliția și să se facă nevăzut adevarul.ro

Accident feroviar în Constanța. Cinci vagoane ale unui tren de marfă au deraiat, iar unul s-a răsturnat adevarul.ro

”Nici nu se mai chinuie să ascundă extratereștrii de la Casa Albă!” Femeile din cercul lui Trump au îngrozit rețelele de socializare okmagazine.ro

S-a culcat cu 800 de bărbați, adoră relațiile intime, dar spune că a decis să renunțe la sex, după ce a găsit o ”variantă mai bună”. Care e aceasta? okmagazine.ro

#Biografii

Căderea lui Nicolas Fouquet, omul care a sfidat fără voie gloria lui Ludovic al XIV-lea historia.ro

#Istorie Medievală Universală

Povestea ursului din Tapiseria de la Bayeux: luptele cu animale din Anglia medievală historia.ro

Ce obicei simplu are efect asupra tranzitului intestinal în câteva minute? Prevenție și tratament

Probleme de sănătate care pot afecta diferit femeile şi bărbaţii Prevenție și tratament

Valul de COVID revine în Europa. Avertismentul medicilor: „Riscăm să trecem prin el complet neprotejați”. Ce putem face Sănătate!

Hreanul, mai mult decât un condiment iute. Ce beneficii poate avea și cine ar trebui să îl evite Sănătate!

Mersul pe bicicletă ascunde un risc despre care puțini vorbesc. Ce spun specialiștii Sănătate!

Ce se întâmplă cu glicemia ta atunci când iei multivitamine? Ce te doare?

Varza călită te balonează? Ingredientul simplu care îi poate echilibra gustul și ce trebuie să știi despre digestie Sănătate!

Studiu: Contează ceea ce mănânci când iei antibiotice Wellness

Povestea reală a Cristelei Georgescu. Cine este, până la urmă, soția lui Călin Georgescu actualitate.net

Indicatorul rutier care derută șoferii. Amenzi de până la 1.730 de lei și permis suspendat pentru 60 de zile actualitate.net