Ce să mănânci ca să-ţi creşti masa musculară

Somon

Ar trebui să consumi somon de 2-3 ori pe săptămână, deoarece este o sursă bună de proteine şi acizi graşi Omega 3.

Curcan şi pui

Pieptul de pui sau curcan este, de asemenea, bogat în proteine, motiv pentru care este recomandat în dieta pentru creşterea masei musculare.

Fructe şi legume

Include în alimentaţia zilnică legume şi fructe precum ardei gras, roşii, portocale, mere şi kiwi. Astfel, vei oferi organismului numeroşi nutrienţi, printre care cele mai importante pentru creşterea masei musculare sunt: potasiul, zincul, fierul şi fibrele.

Carne roşie

Carnea roşie conţine mai mulţi nutrienţi, spre deosebire de cea de pui. Aceasta conţine minerale, creatinină, vitamine, proteine, fier şi zinc, care contribuie la creşterea masei musculare.

Ouă

La fel ca şi peştele, ouăle sunt o bună sursă de proteine, motiv pentru care au un rol important în creşterea masei musculare.

Ceai verde

Potrivit oamenilor de ştiinţă, ceaiul verde reduce depozitele de grăsime. De asemenea, consumul de ceai verde creşte oxidarea grăsimilor direct în abdomen. Aşadar, bea două ceşti cu ceai verde pe zi sau optează pentru suplimentele pe bază de ceai verde.

Încearcă să eviţi alimentele cu indice glicemic mare, precum pastele, pâinea albă şi cartofii. De asemenea, nu uita să te hidratezi cu cel puţin 1,5 litri de apă, întrucât lichidele au rolul de a transporta nutrienţii în organism.