Cum se fac corect abdomenele

Cele mai comune abdomene sunt acelea pe care le efectuezi stând întins pe spate, cu picioarele drepte sau cu genunchii îndoiţi. Deşi eficiente în arderea ţesutului adipos din jurul taliei, abdomenele pot produce leziuni la nivelul coloanei vertebrale, dacă nu sunt efectuate în mod corect. Iată, aşadar, ce paşi trebuie să urmezi pentru a efectua corect abdomenele: - Aşează-te în poziţia corectă: întinde complet spatele, cu genunchii uşor îndoiţi, la distanţă aproximativ egală cu cea dintre umeri, apoi inspiră; - Poziţionează-ţi degetele mari pe partea de jos a coastelor şi arătătoarele pe marginea de sus a bazinului. Asta te va ajuta să controlezi mai bine contracţia muşchilor abdominali şi să înveţi mişcarea; - Contractă doar muşchii abdominali; expiră pe măsură ce umerii se desprind de pe saltea. NU ridica şi spatele inferior;

- Evită să bagi bărbia în piept atunci când te ridici de la sol. Ţine bărbia în faţă şi gâtul drept;

- Repetă şi vizualizează în acelaşi timp muşchii abdominali. Este foarte important, de asemenea, să nu stai cu spatele încovoiat, ci drept.