Exerciţii bune pentru braţe

Iată patru exerciţii, pe care trebuie să le faci în reprize de cel puţin zece minute, de câte două ori pe săptămână, pentru ca efectele să se vadă în mai puţin de o lună. 1 Pentru tonifierea bicepşilor Acest exerciţiu se efectuează corect stând în picioare, având coloana dreaptă, mâinile pe lângă corp şi privirea înainte. Cum se procedează: Ridică întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, apoi cu ambele braţe, în acelaşi timp, gantere medii, de cel puţin 3 kilograme. 2 Pentru linia armonioasă a braţelor Pentru a face corect acest exerciţiu, trebuie să fii în picioare, cu braţele ridicate deasupra capului şi în fiecare să ţii câte o ganteră grea de cel puţin două kilograme. Cum se procedează: Trebuie să execuţi ridicări şi coborâri ale braţelor, minimum două serii a câte zece exerciţii. Important: mişcarilele se fac din antebraţ. 3 Pentru tonifierea musculaturii Cu o ganteră de cel puţin două kilograme sau cu o sticlă de plastic umplută cu apă se aşează antebraţul pe marginea unui scaun, aşa încât palma să atârne în gol. Cum se procedează: Cu antebraţul lipit şi fără să fie mişcat, pe cât posibil, se fac cel puţin 30 de ridicări de palmă. Mişcările trebuie să fie efectuate atât cu partea anterioară a antebraţului în sus, cât şi cu partea posterioară în sus. 4 Ideal pentru tonifierea tricepsului Pentru a executa corect acest exerciţiu, trebuie să te foloseşti de un scaun cu spătar, pe care să stai cu spatele drept. Tot pentru acest tip de mişcare ai nevoie de gantere cu greutăţi de peste trei kilograme. Cum se procedează: Aşezat pe scaun, cu spatele lipit de spătar, ridică şi coboară ambele mâini în acelaşi timp, pentru a extinde corect tricepsul. În timpul coborârii braţelor, trebuie să expiri.