Exerciţii care combat crizele de lumbago

Menţinerea unor poziţii vicioase timp îndelungat, cum sunt statul prelungit pe scaun, în faţa calculatorului, ortostatismul (statul în picioare), ridicarea şi purtarea greutăţilor şi traumatismele la nivelul coloanei favorizează apariţia crizelor de lumbago, care uneori poate duce la imobilizare.

„Exerciţiile fizice întăresc musculatura spatelui şi menţin mobilitatea coloanei, prevenind şi combătând astfel contracturile.

Atenţie însă, persoanele care au probleme la nivelul musculaturii spatelui sau al coloanei vertebrale trebuie să efectueze mişcările numai după consultul prealabil al kinetoterapeutului“, atrage atenţia Anca Didiţă (foto), instructor de fitness, aerobic şi tae-bo în cadrul Sonia’s Gym.

Execută câte opt repetări ale fiecărui exerciţiu, reluate în trei serii, de trei-patru ori pe săptămână.

Întins pe saltea, depărtează picioarele, îndoaie braţele şi sprijină-te pe palme. Ridică apoi trunchiul, ducând capul pe spate.

Întins pe saltea pe abdomen, cu genunchii îndoiţi şi braţele întinse în faţă, du braţele la glezne.

Întins saltea, cu genunchii îndoiţi mâinile pe lângă corp, ridică bazinul.