Exerciţii pentru coapse mai suple

6 martie 2012 10:10

Ultima actualizare: 26 iulie 2026 18:04

Instructorul de fitness Luiza Bucur (foto) te asigură că efectuarea constantă a acestor exerciţii (o dată la două zile) duce la diminuarea stratului de grăsime de la nivelul coapselor.

Rezultatele se vor observa numai dacă efectuezi fiecare exerciţiu conform indicaţiilor specialistului nostru: câte 12-20 de repetări pentru fiecare picior în parte, reluate în trei serii, cu pauze scurte.

Aceste exerciţii nu dezvoltă musculatura, ci doar o tonifică, conferind supleţe coapselor. 1 Cu picioarele încrucişate, mâna stângă sprijinită pe talie şi cea dreaptă întinsă lateral, ridică piciorul astfel încât să atingi palma cu vârful piciorului. Repetă pentru celălalt picior.

2 Pe saltea, sprijinindu-te pe cotul drept, prinde cu palma stângă gamba piciorului stâng şi ridică apoi şi celălalt picior. Repetă pentru cealaltă parte.

3 Pe saltea, sprijinindu-te pe cotul drept şi cu piciorul drept uşor ndoit, ridică celălalt picior. Repetă pentru cealaltă parte.

Urmărește-ne pe

Google News

Facebook

Instagram

4 SEPTEMBRIE dr Andrei Haidar microbiomul jpeg

„Tratamentul corect al disbiozei este schimbarea alimentaţiei şi a stilului de viaţă.” Cum influenţează microbiomul întregul organism adevarul.ro

Ghid de cumpărături

Back to School 2026 în uniforme sau outfituri școlare mai relaxate Foto Daciana Stoica pentru Ghidul Cumpărătorului Adevărul jpg

Back to School 2026: ce haine merită cumpărate pentru băieți? Mai puține piese, mai multe ținute, pentru tot anul școlar adevarul.ro

Încălțăminte de școală pentru fete din piele în 2026 Foto Daciana Stoica Ghidul Cumpărătorului Adevărul jpg

Pantofi de școală pentru fete, din piele naturală, în 2026: ce alegi când ea vrea stil, iar școala discreție? 5 modele care împacă ambele lumi: de la K-pop la sneakers adevarul.ro

Back to school încălțăminte de școală din piele naturală pentru băieții în 2026 Foto Daciana Stoica Ghidul Cumpărătorului Adevărul jpg

Ce încălțăminte de școală pentru băieți merită cumpărată în 2026? 5 modele din piele naturală sub 200 de lei, de la primară la liceu adevarul.ro

Bridget Fonda, de nerecunoscut la 62 de ani. Fosta actriță de la Hollywood a slăbit 45 de kilograme Vedete internaționale

anda maria, tanara de 14 ani moarta la spital jpg

Cine e adolescenta de 14 ani care a murit la spitalul din Gorj. Anda Maria era fiica unui profesor și urma să înceapă liceul Național

Călin Georgescu, refuzat de patronul unei fabrici de mobilă pentru o vizită într-un turneu ploitic. „Nu înțelegem de ce suntem prinși în acest program” adevarul.ro

„Îmi vine să-mi cer vechiul buletin înapoi”. Noua carte de identitate trebuia să simplifice viața românilor. Ce probleme au descoperit după schimbarea buletinului adevarul.ro

Parteneri

Transferurile lui Gigi Becali la FCSB au băgat frica în Universitatea Craiova: „Va fi un competitor dificil!” www.fanatik.ro

Două cauze identificate pentru mirosul urât din Bucureşti, după 1.000 de sesizări observatornews.ro

Surse: Nicuşor Dan i-a sunat pe lideri, cu o propunere de tehnocrat - surpriză pentru funcţia de prim-ministru www.antena3.ro

Un terorist deținut în SUA, condamnat pe viață pentru complicitate la atacurile de la 11 septembrie 2001, solicită să fie transferat în Franța www.gandul.ro

Anda este adolescenta din Gorj care a murit la scurt timp după ce a ajuns la spital! Fata de 14 ani a fost adusă în stare gravă, în urma unor complicații www.wowbiz.ro

Adriana Piteșteanu, actriță de teatru și film, s-a stins din viață la 90 de ani www.kanald.ro

VIDEO Cresc prețurile la alimente și energie. Presiune tot mai mare pe bugetele românilor www.stirilekanald.ro

„Medicii au spus clar: 4 luni de viață!” Povestea neștiută a omului care a luptat cu soarta as.ro

De ce se pune praful imediat după ce l-ai șters. Obiceiurile care pot face curățenia aproape inutilă playtech.ro

MM Stoica, anunț în direct despre starul de la FCSB: ”Gigi Becali îl va vinde, sunt convins” www.fanatik.ro

Filmul tragediei în care Luca și Valentina și-au omorât fiica, apoi s-au SINUCIS. Ce a arătat autopsia www.cancan.ro

Doamne, câtă durere! Cum a apărut mama Victoriei la înmormântare! Ce ținea femeia strâns în mână, toți cei prezenți au împietrit când au văzut-o! Și nu e tot! Ce scrie pe crucea fiicei fostului senator Cazimir Ionescu, ÎN AFARĂ DE NUME, are o semnificație zguduitoare www.viva.ro

Se iubesc și nu se mai ascund! Ea are 60 de ani, el... nici 40! Toți românii o știu de la TV, dar am aflat și cine e iubitul ei tinerel! www.unica.ro

Locul ascuns din telefon care îți arată dacă altcineva ți-a intrat în conturi playtech.ro

Urmărire comică pe străzile din Iași. Cum a reușit un biciclist să fenteze poliția și să se facă nevăzut adevarul.ro

Accident feroviar în Constanța. Cinci vagoane ale unui tren de marfă au deraiat, iar unul s-a răsturnat adevarul.ro

După ce i-a vrut soțul, Camilla nu se mai satură acum nici de geanta Dianei! Regina poartă pe repeat modelul Lady Dior, botezat în onoarea Prințesei okmagazine.ro

„Adevărata reacție” a Prințului William și a lui Kate la întoarcerea lui Harry în Marea Britanie. S-a aflat! okmagazine.ro

#Curiozităţile şi culisele istoriei

Expedițiile naziste în căutarea originilor ariene: O istorie falsă, copiată perfect de pe stâncile Scandinaviei historia.ro

#Al Doilea Război Mondial

O tragedie uitată: Avionul american prăbușit peste o școală britanică, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial historia.ro

Cât alcool trebuie să bei pe zi ca să îți crească riscul de cancer. Descoperirea cercetătorilor Sănătate!

Medicii avertizează: alimentul pe care ar fi bine să-l eviți după 60 de ani Sănătate!

suc cola suc acidulat bauturi carbonatate shutterstock 361921463 jpg

Sucurile îndulcite, asociate cu un risc mai mare de cancer gastric: „Există mai multe efecte” Sănătate!

Reglarea glicemiei depinde și de această băutură Ce te doare?

Semne că ești deshidratat, chiar dacă nu îți este sete Sănătate!

Seminte de susan Sursa foto shutterstock 1943587417 jpg

Iată de ce este sănătos să mănânci seminţe de susan! Sănătate!

Alimentele care pot susține memoria. Ce să incluzi mai des în dieta de zi cu zi Sănătate!

Ce beneficii și ce riscuri implică consumul constant de cafea? Sănătate!

Dana Budeanu desființează Mița Biciclista, după ce a gustat croasantele și prăjiturile. Îl face praf pe Edmond Niculușcă: „Sunteți la un nivel de 4 din 10, cu indulgență / Din groapa în care ați căzut n-o să mai ieșiți” actualitate.net

Fiica Oanei Roman, schimbată complet la 12 ani. Isabela a slăbit 8 kilograme după luni întregi de monitorizare. Ultima apariție a surprins-o chiar și pe mama ei: „Fata mea e mare” actualitate.net