Exerciţii pentru muşchii fesieri

Pot fi făcute oriunde

Odată cu înaintarea în vârstă, muşchii fesieri îşi pierd din supleţe, din cauza cantităţii mari de grăsime care se depune în această zonă. De asemenea, la pierderea tonicităţii musculaturii fesierilor mai contribuie şi statul prelungit pe scaun şi lipsa unui program de exerciţii fizice.

Exerciţiile pe care ţi le propunem sunt menite să tonifice şi să modeleze musculatura fesieră. Avantajul acestor exerciţii este că pot fi executate aproape oriunde (de exemplu, acasă, la sala de sport, în aer liber şi chiar la serviciu).

1. Din fandare, ridică-te şi menţine poziţia timp de câteva secunde. În acest timp, contractă muşchii fesieri.

2. Stai în genunchi, ţine privirea în faţă şi întinde fiecare picior. La fiecare execuţie, menţine genunchiul în extensie câte o secundă.Ridici de câte zece ori fiecare picior.

3. Stai tot în genunchi, dar sprijinit pe antebraţe, şi întinde uşor piciorul înapoi, cu genunchiul îndoit. Ridică fiecare picior de câte zece ori.