Exerciţii pentru prevenirea herniei de disc

Din cauza lipsei exerciţiilor fizice, una din zece persoane are dureri de spate.

„Hernia de disc este frecventă la persoanele tinere (20-50 ani) care desfăşoară activităţi fizice variate, atât profesionale, cât şi recreaţionale. Preventiv, exerciţiile de kinetoterapie redau forţa şi rezistenţa musculară şi menţin mobilitatea coloanei vertebrale“, explică Şerban Indrei (foto), kinetoterapeut principal la Secţia de fizioterapie şi recuperare medicală din cadrul Spitalului Clinic de Urgenţă Militar Central „Dr. Carol Davila“ (tel. 0722.350.381).

Sunt recomandate zece repetări ale fiecărui exerciţiu, în două-trei serii.

Cu palmele şi genunchii sprijiniţi pe pat sau pe sol, du capul între umeri şi întinde bine spatele.

Cu mâinile şi picioarele sprijinite pe pat sau pe sol, ridică braţul drept şi piciorul stâng. Repetă

pentru cealaltă parte.

Sprijină spatele pe pat, ridică genunchiul drept şi ţine-l la piept 10 secunde. Repetă pentru cealaltă parte.