Exerciţii pentru tonifierea coapselor

Exerciţiile fizice, efectuate de cel puţin trei ori pe săptămână, tonifică musculatura picioarelor şi reduc stratul de grăsime de la nivelul coapselor. Greutăţile cresc eficienţa mişcărilor Pentru a face exerciţiile mai solicitante şi pentru a creşte eficienţa mişcărilor, este indicat să-ţi aplici la nivelul gleznelor săculeţi cu nisip. „Săculeţii trebuie să aibă maximum 1,5 kilograme. Pentru început sunt indicaţi săculeţi mai uşori. Săculeţii de 1,5 kilograme se folosesc după antrenamente de un an, de câte două-trei ori pe săptămână. Altfel, se va suprasolicita coloana vertebrală“, explică Ruxandra Olteanu (foto). instructor de aerobic. Aşezat pe saltea pe partea stângă, îndoaie piciorul stâng pe sol,întinde piciorul drept şi apoi ridică-l. Repetă pentru cealaltă parte.(foto 1 şi 2) Aşezat pe partea dreaptă, îndoaie genunchiul stâng peste cel drept şi apoi ridică-l. Repetă pentru cealaltă parte. (foto 3 şi 4) Sprijină-ţi mâinile pe spătarul unui scaun, cu piciorul drept în spate, apoi ridică-l. Repetă pentru cealaltă parte. (foto 5 şi 6) Execută câte 12-20 de repetări pentru fiecare picior, reluate în trei serii.