Exerciţii uşoare pentru tonifiere

Abdomen

Întinde-te pe spate, cu mâinile sub bazin. Ridică uşor picioarele flexându-le către piept, după care le întinzi fără să atingi podeaua, cu picioarele apropiate. Atunci când sunt întinse, picioarele nu se lasă prea jos pentru a nu leza coloana vertebrală, respectiv zona lombară.

Exerciţiul se realizează în 3 serii a câte 20 de repetări.

Braţe

Stai în picioare (sau pe scaun) şi ţine mâinile întinse pe lângă corp. În fiecare mână ţine câte o ganteră de 2-3 kg, ridică braţele în lateral până când sunt paralele cu solul, după care le cobori în poziţia iniţială. Pentru a realiza exerciţiul bine trebuie să ai tot timpul coatele deasupra încheieturilor.

Cu ajutorul acestui exerciţiu îţi poţi tonifia zona umerilor.

Execută 3 serii a câte 20 de repetări.

Coapse

Sprijină-te pe un genunchi şi pe o palmă, cu celălalt picior întins în lateral, la nivelul şoldului. Trage genunchiul la piept, menţine-l aşa câteva secunde, după care-l întinzi din nou.

Efectuează 3 serii a câte 20 de repetări.