Pregăteşte-te pentru costumul de baie!

Abdomen

Întinde-te pe spate, cu picioarele ridicate la vertical, iar palmele pune-le după cap. Ridică uşor umerii de pe sol şi apropie bărbia de genunchi. Efectuează trei serii a câte 20 de repetări (1).

Pentru exerciţiul 2, întinde-te pe spate, cu palmele sub cap. Atinge cotul drept de genunchiul stâng. Schimbă şi celălalt picior. Efectuează trei serii a câte 16 repetări.

Talie

Întinde-te pe o parte, iar piciorul care atinge solul trebui îndoit. Du mâna dreaptă la ceafă şi atinge cotul drept de genunchiul drept. Schimbă poziţia şi pentru celălalt picior. Execută trei serii a câte 20 de repetări.

Fesieri

Cu coatele şi cu genunchii sprijiniţi pe sol, ridici piciorul drept în unghi de 90 de grade, după care îl aduci până în dreptul coatelor. Repeţi exerciţiul şi pentru celălalt picior. Efectuează trei serii a câte 20 de repetări.

Braţe

Pentru acest exerciţiu, ai nevoie de gantere. Cu picioarele uşor depărtate şi cu abdomenul încordat, cobori partea de sus a corpului astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade.

Braţele le întinzi în spate, după care te ridici menţinând spatele drept. Repeţi exerciţiul în trei serii a câte 12 repetări.

Gambe

Ai nevoie de o scăriţă pentru a putea efectua exerciţiul. Vârful piciorului drept trebuie aşezat pe marginea scăriţei, după care atingi solul cu călcâiul. Repeţi exerciţiul şi pentru piciorul stâng. Efectuează trei serii a câte 15 repetări pentru fiecare picior.