Alimente care îți reduc pofta de a fuma! Sunt la îndemâna oricui și sunt de un real ajutor
Fumatul este asociat unor activităţi precum pauza de muncă sau ieşirile cu prietenii, însă experții recomandă renunțarea la acest obicei deoarece este periculos pentru sănătate. Cu timpul, creierul va învăţa că poate face toate sarcinile fără să aibă nevoie de nicotină. Trebuie să ai în vedere și că există câteva alimente care îți reduc din tentația fumatului.
Consumă mere sau produse lactate
Ți-ai dorit vreodată să găsești o activitate care să îți țină mâinile ocupate? Ronțăitul de morcovi, țelină sau felii de mere este o alternativă excelentă la fumat. Aceste gustări nu doar că te ajută să menții gestul repetitiv, dar și îți oferă nutrienți esențiali.
Consumul de produse lactate poate reduce pofta de a fuma. Laptele, în special, poate lăsa un gust neplăcut în gură atunci când este urmat de o țigară. Dacă nu te atrage ideea unui pahar de lapte, încearcă brânza sau iaurtul. Acestea te pot ajuta să elimini obiceiul mai repede și să reduci tentația.
Ginsengul poate reduce efectele plăcute ale nicotinei
Popcorn-ul preparat acasă, fără ulei sau unt, poate fi o soluție sănătoasă. Acesta îți ține mâinile și gura ocupate, oferindu-ți totodată un aport scăzut de calorii. În plus, este o gustare satisfăcătoare pentru momentele în care simți că ai nevoie de ceva care să înlocuiască țigara.
Ce-ai zice de un ceai de ginseng pentru a-ți susține lupta împotriva fumatului? Studiile arată că ginsengul poate reduce efectele plăcute ale nicotinei, făcând țigările mai puțin atractive. Îl poți consuma sub formă de ceai, adăugat în smoothie-uri sau chiar în mâncăruri, cum ar fi o supă de pui cu ginseng.
Fructele sunt o alternativă excelentă
După ce renunți la fumat, s-ar putea să simți că îți este mai foame decât de obicei. Optează pentru alimente bogate în fibre, cum sunt pâinea integrală și cerealele. Acestea îți vor oferi o senzație de sațietate pe termen lung, ajutându-te să eviți gustările nesănătoase.
Dacă poftele de dulciuri își fac simțită prezența, fructele sunt o alternativă excelentă. Strugurii, căpșunile sau portocalele îți satisfac nevoia de dulce și te ajută să menții obiceiul de a duce ceva la gură, similar gestului de a fuma.
Bomboane fără zahăr
Mestecarea gumei fără zahăr sau a bomboanelor mentolate fără zahăr poate, de asemenea, să oprească pofta de țigări, deoarece te poate ocupa și te poate distrage de la senzația de gură goală. Asigură-te că optezi pentru varianta fără zahăr, deoarece zahărul poate intensifica pofta de țigări, conform American Cancer Society.
Un purtător de cuvânt de la Go Smoke Free a spus: „Deși renunțarea la fumat nu va fi niciodată ușoară și necesită adesea multă determinare, realizarea unor mici schimbări în rutina zilnică, cum ar fi gustările din fructe și legume sau un pahar de lapte, poate ajuta cu adevărat la ușurarea procesului."
Puteți să mai apelați la ghimbir sau miere
Puteţi folosi sucul de ghimbir de fiecare dată când simţiţi nevoia de a vă aprinde o ţigară. Pe lângă faptul că scade starea de irascibilitate pe care o au cei care încearcă să se lase de fumat, mierea va tăia şi din pofta de mâncare. Medicii atrag totuţi atenţia: nu trebuie consumată în exces pentru că are multe calorii.
