De ce tot mai mulți oameni se trezesc în fiecare noapte la aceeași oră. Cu greu au găsit explicația: „Problema mea de la 4 dimineața e în sfârșit explicată"
Pentru tot mai mulți oameni, trezirea în mod repetat în mijlocul nopții – mai ales între orele 3 și 4 dimineața – a devenit o rutină frustrantă. Fenomenul provoacă adesea neliniște și pune sub semnul întrebării calitatea somnului.
Un studiu recent din SUA, citat de Sleepfoundation.org, arată că 35,5% dintre adulți se trezesc brusc mai mult de trei ori pe săptămână.
Gânduri, anxietăți și... neurobiologie
Deși mulți cred că aceste treziri sunt cauzate de o minte hiperactivă – gânduri persistente sau griji din trecut – explicația este mai complexă și mai surprinzătoare. Greg Murray, expert în somn și director al Centrului pentru Sănătate Mintală de la Universitatea Swinburne (Australia), susține că nu e vorba doar despre stres.
„Singurul lucru bun legat de trezirea la ora 3 dimineața este că oferă un exemplu clar de gândire catastrofică”, afirmă Murray.
Ce se întâmplă între orele 3 și 4 dimineața
Potrivit specialiștilor, între orele 3 și 4 dimineața are loc o schimbare biologică importantă în corpul uman:
- temperatura internă începe să crească;
- melatonina atinge apogeul;
- cortizolul (hormonul stresului) începe să crească;
- presiunea somnului scade.
Corpul se pregătește pentru trezire, chiar dacă afară este încă întuneric. Totul face parte din ritmul circadian natural, care reglează somnul și trezirea chiar și fără influența luminii.
Cortizonul, vinovatul din umbră
Cortizolul joacă un rol cheie. În perioade de stres, corpul eliberează mai mult cortizol în timpul nopții, pregătindu-se „pentru luptă”. Asta poate duce la treziri bruște și la un val de gânduri greu de oprit.
„Dacă suntem mai stresați decât de obicei, corpul reacționează printr-o eliberare anticipată de energie – și ne trezește”, explică Murray.
În timpul zilei, avem resurse pentru a gestiona stresul – conversații, mișcare, activități. Noaptea însă, aceste „plase de siguranță” lipsesc. Suntem doar noi și gândurile noastre.
„La 3 dimineața, majoritatea problemelor chiar nu au soluții. E doar îngrijorare, nu rezolvare”, adaugă Murray.
Pentru mulți, explicația oferită de specialiști a fost o revelație. Mesajele de pe rețelele sociale arată cât de răspândit este fenomenul:
- „Adevărat. Citesc asta la 4 dimineața.”
- „Problema mea de la 4 dimineața e în sfârșit explicată.”
- „Blestemul vieții mele.”
Mulți s-au simțit în sfârșit înțeleși și mai puțin singuri în această experiență nocturnă.
Ce poți face dacă te trezești în fiecare noapte la aceeași oră?
Murray recomandă o combinație de abordări:
- Tehnici de calmare inspirate din budism: conștientizarea că „eul” este o ficțiune, sursa neliniștii;
- Exerciții de mindfulness și respirație conștientă în timpul zilei;
- Sfaturi din terapia cognitiv-comportamentală: ridică-te din pat, aprinde o lumină difuză și citește câteva pagini.
„Mintea nu caută soluții la 3 dimineața. Caută doar un loc unde să-și plimbe îngrijorarea”, avertizează el.
Dacă te trezești noaptea constant, între ore fixe, nu înseamnă că ai o problemă gravă. Cel mai probabil, corpul tău trece printr-un proces biologic normal, accentuat de stres.
Cheia stă în conștientizare, gestionarea stresului zilnic și dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn. Trezirea la 4 dimineața nu mai trebuie să fie un mister – ci un semnal că trebuie să ai grijă de tine.
