Fructul bogat în serotonină și hormonul fericirii. Consumă 2 bucăți în fiecare seară, iar somnul ți se va îmbunătăți considerabil
Kiwi este un fruct cu multiple beneficii pentru sănătate, iar unul dintre cele mai importante este că ajută la reglarea somnului și la creșterea nivelului de serotonină, cunoscută și sub denumirea de „hormonul fericirii”. Acest fruct, deși mic în dimensiune, are un impact semnificativ asupra sănătății și stării tale de bine, fiind o alegere excelentă pentru îmbunătățirea somnului și a stării tale generale de fericire.
Serotonina, hormonul fericirii
Serotonina este un neurotransmițător important care influențează diverse funcții ale corpului, inclusiv starea de spirit, somnul, digestia și chiar apetitul. Este cunoscută ca „hormonul fericirii” datorită rolului său crucial în menținerea unei dispoziții pozitive și în combaterea stresului și anxietății. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu afecțiuni precum depresia și insomniile.
Kiwi conține o cantitate semnificativă de serotonină naturală, ceea ce poate ajuta la creșterea nivelului acestui hormon în organism. În plus, fructul este o sursă excelentă de antioxidanți și vitamine, care contribuie la sănătatea generală și la un sistem imunitar puternic.
Cum te ajută Kiwi să îți îmbunătățești somnul?
Studiile au arătat că consumul de kiwi poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Fructul conține o cantitate mare de antioxidanti și vitamine (în special vitamina C și vitamina K), care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, factori ce pot afecta negativ somnul. De asemenea, kiwi este bogat în serotonină și în alte substanțe care favorizează relaxarea și induc somnul.
Un studiu realizat de cercetători taiwanezi a demonstrat că persoanele care consumă 2 kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare au un somn mult mai odihnitor și mai profund comparativ cu cele care nu consumă acest fruct. Kiwi ajută la creșterea nivelului de serotonină și îmbunătățește circulația sângelui în organism, favorizând astfel un somn mai liniștit și mai odihnitor.
Beneficiile consumului de kiwi seara
Este recomandat să consumi 2 kiwi în fiecare seară, pentru a beneficia de efectele sale pozitive asupra somnului. Fructul este ușor de digerat și nu va cauza disconfort gastric, fiind o gustare perfectă înainte de culcare. De asemenea, consumul de kiwi poate ajuta și la:
- Reglarea tranzitului intestinal: Datorită conținutului ridicat de fibre, kiwi poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la prevenirea constipației.
- Îmbunătățirea stării de spirit: Serotonina din kiwi contribuie la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea dispoziției generale.
- Sprijinirea sănătății cardiovasculare: Kiwi conține antioxidanți care protejează vasele de sânge și ajută la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale.
Cum să incluzi acest fruct în dieta ta
Kiwi este un fruct extrem de versatil, care poate fi consumat în mai multe moduri. Poți să-l mănânci simplu, să-l adaugi într-un smoothie sau într-o salată de fructe. De asemenea, kiwi poate fi folosit ca ingredient în prăjituri, tarte sau chiar în preparate sărate, adăugându-i o notă de prospețime și un gust unic.
Pentru cei care doresc să beneficieze de efectele sale asupra somnului, este ideal să consumi kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Kiwi este mult mai mult decât un fruct gustos și plin de vitamine. Este un adevărat aliat al sănătății tale mentale și fizice, având un rol important în creșterea nivelului de serotonină și îmbunătățirea calității somnului. Consumă 2 kiwi seara și vei observa o îmbunătățire semnificativă a somnului tău și a stării tale generale de bine.
