Top 3 exerciții fizice care previn durerile de spate! Sunt foarte ușor de făcut
Durerile de spate sunt o problemă tot mai comună, și multe dintre activitățile zilnice pot duce la o asemenea problemă. Ce exerciții ne ajută să le prevenim, aflați acum.
Potrivit Healthline întinderile regulate ajută la protejarea spatelui prin creșterea flexibilității și scăderea riscului de accidentare. Mai mult, asemenea exerciții de întindere sunt ideală și după exercițiile de întărire întrucât previn durerile musculare.
Exerciții de întindere care previn durerile de spate
Este esențial să consultați mai întâi un medic dacă problema este una persistă de ceva timp, iar durerile sunt tot mai mari. De la un simplu disconfort, la probleme grave este doar un pas, așa că nu luați decizii înainte de a discuta cu un specialist, mai ales dacă știți că aveți probleme sau chiar leziuni ale coloanei vertebrale. În același timp, nu ezitați să consultați un kinetoterapeut care va știi exact ce fel de exerciții aveți nevoie.
Întinderea mușchilor poate duce la vătămări. Așadar, încălziți-vă timp de 5-10 minute înainte de orice activitate. Puteți merge pe jos sau pe banda de alergare. De asemenea când afceți exerciții de întindere aveți grijă să fie mișcări ușoare, nu bruște și fortați doar până în puncul în care simțiți o tensiune ușoară, nu durere.
Dacă ocazional vă cofruntați cu dureri de spate puteți încerca următoarele exerciții.
Întindere de la genunchi la piept
Întindeți-vă pe spate pe podea, cu picioarele întinse. Ridicați și îndoiți piciorul drept, aducând genunchiul spre piept. Prindeți genunchiul sau tibia cu mâna dreaptă și trageți piciorul cât de mult vă va ajunge confortabil. Rămâneți în poziția cu genunchii la piept în timp ce vă strângeți mușchii abdominali și vă apăsați coloana vertebrală în podea. Mențineți poziția timp de 5 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați apoi mișcare cu ambele picioare în același timp. Repetați secvența de cinci ori.
Extensia spatelui
Începeți stând cu mâinile și genunchii pe podea. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri, âm timp ce stați cu brațele drepte. Balansați-vă înainte, punându-vă greutatea pe brațe. Rotunjiți umerii și lăsați partea de jos a corpului să cadă puțin. Mențineți poziția timp de 5 secunde. Balansați-vă apoi ușor pe spre spate. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
Arcuirea spatelui
Stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți palmele mâinilor pe partea inferioară a spatelui sau cu mâinile întinse în sus. Respirați încet și adânc pentru a vă relaxa. Îndoiți partea superioară a corpului în spate, păstrând genunchii drepți. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
