5 exerciţii pentru slăbire şi tonifiere
Prezentatoarea emisiunii „Secrete de stil” de la Prima TV, Andreea Nicolae, face sport de la vârsta de 6 ani. A făcut înot, pilates, kangoo jumps, aerobic, mişcare în aer liber, însă nimic nu se compară cu sportul descoperit acum, la 29 de ani. Presupune exerciţii cu greutatea propriului corp, sub îndrumarea unui antrenor personal. Rezultatele au apărut după doar două luni.
„Aveam idei preconcepute despre exerciţiile la sală, mi se păreau pierdere de vreme. Am acceptat, totuşi, să încerc un tip nou de mişcare, alături de un antrenor personal. Diferenţa este enormă. Dacă la aerobic, unde mă duceam eu alături de alte 20 de fete, facem sport cu grupul, la grămadă, aici mi se acordă atenţie numai mie, iar exerciţiile sunt alese strict pentru nevoile mele. Presupun lucrul cu greutatea propriului corp. În două luni şi jumătate mi-am schimbat constituţia corpului, mi-a scăzut circumferinţa pulpelor, s-a întărit carnea pe mine, e vizibil! Chiar şi doamna care mă epilează de 11 ani a observat diferenţa”, povesteşte Andreea. Potrivit antrenorului ei, Alexander Florescu, instructor de fitness şi specialist în nutriţie, exerciţiile sunt pentru tonifiere şi slăbire. Într-o oră de antrenament se ard între 800 şi 1.200 de calorii. „Se pot lucra toţi muşchii într-o singură şedinţă, sau ne putem axa pe o anumită categorie musculară. Pentru rezultate mai bune, ar fi necesare trei antrenamente pe săptămână. Aceste exerciţii se pot efectua atât la sală, cât şi acasă, ideal de trei ori pe săptămână”, ne spune Alexander.
Atenţie şi la alimentaţie! Nu faci nimic dacă, după antrenament, dai iama în şhaorme şi prăjituri. Andreea mărturiseşte că are un regim alimentar corect şi că nu a renunţat la nimic de când face acest sport. Singura schimbare pe care a făcut-o o reprezintă cura cu sucuri naturale pe care le bea dimineaţa şi seara. „Dimineaţa îmi fac un fresh din morcov, ghimbir, ananas, sfeclă şi lămâie. E plin de vitamine, dă senzaţia de saţietate şi mă ajută să mănânc mai puţin pe timpul zilei. Cel de seara e compus din aloe vera, castravete, pătrunjel, lime şi ghimbir. Acesta se bea înainte de culcare şi ajută la detoxifiere şi la slăbire”, explică prezentatoarea Prima Tv.
1. Genuflexiuni cu greutatea pe care o ţii între picioare şi mâini. Lucrează zona inferioară şi foarte mult zona inghinală.
2. Exerciţiu cardio şi de tonifiere ce presupune patru paşi în fandare, alternativ cu patru sărituri cu genunchii la piept. Combinate, cele două exerciţii ajută la arderea grăsimilor, tonifiază fesierii şi abdomenul.
3. Fandezi şi te ridici, un exerciţiu care lucrează partea inferioară şi superioară a braţelor şi picioarelor.
4. Stai în poziţie de flotare, sari apoi cu genunchii la piept, apoi în picioare, cu braţele în sus. Exerciţiul ajută la slăbire şi tonifierea întregului organism.
5. Ai nevoie de două greutăţi în mâini şi, din picioare, fandează în faţă câte un picior alternativ, cu mâinile în faţă.
