Ai des crampe musculare la picioare noaptea? Acesta este un semn că îți lipsesc exact aceste alimente!
Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții cu un spasm ascuțit în mușchiul gambei, care îți taie somnul și îți paralizează piciorul? Senzația e dureroasă și înspăimântătoare, dar vestea bună este că există o soluție simplă – în farfuria ta!
Ce sunt crampele musculare și de ce apar?
O crampă musculară este o contracție bruscă, involuntară și dureroasă a mușchilor. Cel mai frecvent afectate sunt gambele, dar pot suferi și coapsele, picioarele sau brațele. După episod, mușchiul poate rămâne sensibil timp de ore bune.
Cauzele sunt multiple, dar cele mai comune sunt:
- Dezechilibrul electrolitic (deficit de minerale)
- Deshidratarea
- Efortul fizic intens
- Statul prea mult timp în aceeași poziție
- Poziții incomode în somn
Mineralele-cheie pentru funcționarea corectă a mușchilor sunt: potasiu, magneziu, calciu și sodiu. Dacă acestea lipsesc, mușchii se contractă involuntar și dureros.
Crampele sunt mai frecvente vara - iată de ce!
Temperaturile ridicate și transpirația intensă duc la pierderi masive de electroliți și apă. Activitatea fizică mai intensă și o alimentație dezechilibrată agravează situația, făcând crampele să apară mai des și mai violent.
Ce alimente să consumi pentru a scăpa de crampe?
Iată 13 alimente bogate în minerale esențiale care trebuie să ajungă pe masa ta, mai ales în sezonul cald:
- Banane – sursă excelentă de potasiu, magneziu și calciu. Ideal pentru gustări rapide.
- Cartofi dulci – conțin potasiu, magneziu și calciu, cu un indice glicemic scăzut.
- Avocado – cu peste 900 mg potasiu per fruct și grăsimi sănătoase.
- Linte și fasole – bogate în magneziu și proteine.
- Pepene galben – hidratant și plin de potasiu.
- Pepene verde – conține apă și potasiu, perfect după efort.
- Lapte – conține calciu, potasiu și sodiu, plus proteine pentru mușchi.
- Lichidul pentru murături – sursă naturală de sodiu folosită și de sportivi pentru crampe (folosește cu moderație).
- Legume cu frunze verzi închise (spanac, kale) – bogate în magneziu și calciu.
- Suc de portocale proaspăt – potasiu, magneziu și hidratare.
- Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac/floarea-soarelui) – bogate în magneziu și calciu.
- Somon – conține potasiu, sodiu și omega-3 pentru o circulație optimă.
- Roșii și suc de roșii – hidratare și potasiu într-o formă ușor de asimilat.
Nu uita de hidratare
Apa este esențială pentru transportul mineralelor și funcționarea optimă a mușchilor. În zilele călduroase, când pierzi multă apă prin transpirație, asigură-te că bei suficient și consumi alimente hidratante precum pepene verde, castraveți sau căpșuni.
Cum să previi crampele nocturne?
- Adaugă aceste alimente în dieta ta zilnică
- Hidratează-te corespunzător, nu doar când îți este sete
- Evită pozițiile incomode în somn
- Fă exerciții de stretching ușor înainte de culcare
Nopțile nedormite din cauza crampelor pot deveni amintire dacă îți echilibrezi alimentația și asiguri hidratarea necesară organismului tău. Începe de azi!
