Alimentele neașteptate care combat constipația. Ce spun cercetătorii despre cele mai eficiente opțiuni
Constipația cronică este o problemă des întâlnită, dar adesea tratată superficial, prin recomandarea generală de a „mânca mai multe fibre”. Un nou set de cercetări realizat de experții de la King’s College London schimbă radical această perspectivă: anumite alimente – aparent banale, dar surprinzător de eficiente – pot ameliora constipația mai bine decât dietele bogate în fibre tradiționale.
Publicate în revistele The Journal of Human Nutrition & Dietetics și Neurogastroenterology & Motility, studiile evidențiază că fructul de kiwi, pâinea de secară și apa minerală bogată în magneziu sunt veritabili aliați ai sănătății digestive.
Trio-ul care stimulează digestia
Potrivit cercetărilor sprijinite de British Dietetic Association (BDA), aceste trei alimente au demonstrat efecte clinice în ameliorarea constipației cronice:
- Kiwi-ul verde, datorită conținutului său de fibre solubile și enzime naturale, favorizează digestia și accelerează tranzitul intestinal.
- Pâinea de secară contribuie la îmbunătățirea consistenței scaunului, fiind bogată în carbohidrați fermentabili care stimulează flora intestinală benefică.
- Apa minerală cu magneziu sprijină activitatea musculară intestinală, având un efect laxativ ușor și natural.
„Rezultatele arată clar că nu toate alimentele bogate în fibre acționează la fel. Unele, precum kiwi-ul și pâinea de secară, pot avea un impact semnificativ asupra tranzitului intestinal”, a explicat Dr. Eirini Dimidi, coordonatoarea studiului.
Suplimentele care pot ajuta în constipația cronică
Ghidurile elaborate de experți menționează câteva suplimente cu eficiență dovedită științific:
- Fibrele de tip psyllium, recunoscute pentru capacitatea lor de a regla consistența scaunului;
- Oxidul de magneziu, care stimulează mișcările intestinale;
- Probioticele specifice, ce echilibrează microbiomul intestinal.
Pe de altă parte, alte tratamente frecvent promovate – precum laxativele pe bază de senna sau creșterea generală a aportului de fibre – nu au fost susținute de suficiente dovezi clinice.
Deși afectează milioane de oameni la nivel global, constipația rămâne o problemă deseori neglijată, cu consecințe asupra calității vieții. Noile ghiduri științifice au analizat peste 75 de studii clinice pentru a formula 59 de recomandări oficiale și 12 direcții de cercetare viitoare.
„Pentru prima dată, oferim dovezi clare despre ce funcționează cu adevărat în gestionarea constipației, dincolo de sfaturile generale”, a subliniat prof. Kevin Whelan, coautor al cercetării.
Cercetătorii au dezvoltat inclusiv un instrument digital dedicat medicilor și nutriționiștilor, menit să sprijine aplicarea acestor recomandări în practica clinică. Noul model propune o abordare personalizată, adaptată fiecărui pacient, care ține cont de frecvența scaunelor, efortul de eliminare și impactul asupra vieții de zi cu zi.
Studiile recente confirmă că ameliorarea constipației nu ține doar de fibre, ci de alegerea tipului potrivit de alimente. Kiwi-ul, pâinea de secară și apa bogată în magneziu sunt exemple de soluții simple, dar susținute științific.
„Aceste recomandări schimbă complet paradigma tratamentului constipației. În locul regulii generale «mai multe fibre», pacienții ar trebui să se concentreze pe alimentele și suplimentele care au un efect dovedit clinic”, conchide prof. Whelan.
