Alimentul care poate întârzia menopauza. Recomandările nutriționistei Mihaela Bilic: „Poate fi întârziată până la 3 ani”

Menopauza este o etapă importantă, dar neplăcută, din viața unei femei. În mod obișnuit, aceasta se instalează la femeile cu vârstele cuprinse între 40 și 65 de ani. Mihaela Bilic, medic nutriționist, a discutat despre cum poate fi amânată menopauza, măcar cu câțiva ani, cu o dietă corectă.

Mihaela Bilic/sursă foto: Facebook

Alimentul care influențează instalarea menopauzei

Mihaela Bilic, medic nutriționist, a vorbit despre un studiu realizat de „The UK Women Cohort Study”, care a analizat 35.000 femei timp de șase ani pentru a observa diferențele între obiceiurile alimentare și vârsta la care apar primele simptome ale menopauzei.

 „The UK Women Cohort Study a urmărit obiceiurile alimentare a peste 35.000 femei timp de 6 ani. Concluzia? Dieta vegetariană și consumul unor cantități mari de carbohidrați de tipul orez, paste făinoase sau pâine grăbește instalarea menopauzei cu 1,8 ani. La polul opus, consumul zilnic de legume și ulei de pește au efecte miraculoase în menținerea sintezei de hormoni sexuali feminini”, a declarat Mihaela Bilic.

Potrivit nutriționistei, nutoate dietele au același efect asupra organismului feminin. Potrivit nutriționistului, o alimentație bazată în principal pe carbohidrați rafinați și o dietă vegetariană strictă pot contribui la instalarea mai rapidă a menopauzei.

În schimb, consumul zilnic de legume și ulei de pește pare să sprijine producția hormonilor sexuali feminini, menținând echilibrul hormonal și întârziind apariția simptomelor specifice.

Mihaela Bilic recomandă o dietă variată, bogată în proteine de calitate, acizi grași esențiali și vitamine, pentru susținerea sănătății hormonale pe termen lung.

„Ce-și doresc femeile? Să rămână tinere, frumoase și sănătoase! Aflați că se poate prin ajustarea dietei. Un studiu prospectiv făcut pe femei cu vârsta între 40 și 65 ani a demonstrat că instalarea menopauzei poate fi întârziată cu până la 3,3 ani dacă consumăm legume proaspete și pește gras”, a explicat medicul nutriționist.

Importanța vitaminei C și Omega 3

Medicul nutriționist Mihaela Bilic a vorbit despre vitamina C și acizii grași Omega‑3, care sunt nutrienți esențiali, pe care organismul nu îi poate produce singur și care trebuie aduși din alimentație. Potrivit specialistului, sinergia dintre Omega‑3 și antioxidanții din legume are un rol important în protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânire și apariția unor afecțiuni.

Polifenolii din legume acționează ca un scut în tubul digestiv, împiedicând oxidarea grăsimilor Omega‑3 și facilitând trecerea în circulație a unor molecule cu eficiență biologică crescută. Această combinație, spune nutriționistul, susține echilibrul hormonal și poate contribui la întârzierea instalării menopauzei.

„Legume și ulei de pește- acesta pare a fi secretul tinereții fără bătrânețe. Prezența de polifenoli vegetali în tubul digestiv protejează grăsimile Omega 3 de oxidare și permite trecerea în circulație a unor molecule de acizi grași cu eficiență crescută”, a concluzionat medicul nutriționist.

Un model de urmat de către toate femeile din lume sunt popoarele nordice, care consumă periodic alimente bogate în Omega3 și au o stare bună generală.

„Popoarele nordice țin cont de aceste secrete alimentare și nu întâmplător silueta și aspectul lor fizic sunt de invidiat. Decât să facem referire la studiul China, oare n-ar fi mai isteț să adoptăm tradițiile celor din nord?”, a declarat Mihaela Bilic,

Ce este menopauza precoce

Menopauza precoce, numită și menopauză prematură, apare atunci când menopauza se instalează înainte de vârsta de 40 de ani. Aceasta este asociată cu insuficiența ovariană prematură, o condiție în care ovarele își încetează funcția mult mai devreme decât în mod obișnuit.

Practic, ovarele nu mai produc ovule, iar nivelul hormonilor feminini scade, ceea ce duce la apariția simptomelor specifice menopauzei, potrivit Sanador.

Termenii „menopauză prematură” și „menopauză timpurie” sunt adesea utilizați interschimbabil, însă există o distincție importantă între aceștia.

• menopauza prematură, cunoscută și sub denumirea de insuficiență ovariană prematură, apare înainte de vârsta de 40 de ani;
• menopauza timpurie se referă la instalarea menopauzei între 40 și 45 de ani.

Ambele situații implică o încetare prematură a funcției ovariene, dar vârsta de debut le diferențiază.

Cauzele menopauzei precoce

Deși cauzele menopauzei precoce pot varia, în multe cazuri acestea rămân necunoscute. Diagnosticul timpuriu și gestionarea adecvată a simptomelor sunt esențiale pentru menținerea calității vieții.

Menopauza este un proces fiziologic, normal, caracterizat de încetarea permanentă a menstruației și care marchează sfârșitul perioadei reproductive a unei femei. Aceasta este definită de absența menstruațiilor timp de mai mult de 12 luni consecutive.

Odată cu instalarea menopauzei, are loc scăderea producției de estrogen, hormonul sexual feminin care controlează ciclul menstrual. Astfel, ovarele nu mai produc ovule. În mod obișnuit, menopauza apare între 45 și 55 de ani, cu o medie în jurul vârstei de 51 de ani.

Menopauza precoce poate fi:

• spontană - în majoritatea cazurilor de cauză necunoscută;
• indusă accidental de anumite proceduri sau tratamente medicale care afectează producția de estrogen, cum ar fi chimioterapia.