Câți pași pe zi trebuie să faci ca să ții Alzheimer la distanță. Medicii spun că nu e vorba despre 10.000
Nu ai nevoie să faci 10.000 de pași zilnic pentru a proteja creierul și a preveni boala Alzheimer. Cercetările recente arată că activitatea fizică moderată are un impact semnificativ asupra sănătății cognitive și poate încetini acumularea proteinelor implicate în această afecțiune.
Studiu internațional: mersul și sănătatea creierului
Un studiu de lungă durată, publicat în Nature Medicine, a urmărit timp de până la 14 ani aproape 300 de adulți cu vârste între 50 și 90 de ani. Scopul cercetării a fost evaluarea efectelor mersului zilnic asupra funcțiilor cognitive și asupra acumulării proteinei tau, un marker al progresiei Alzheimer.
Rezultatele au arătat că numărul de pași parcurși zilnic este strâns legat de sănătatea creierului. Chiar și o activitate moderată poate face o diferență uriașă în încetinirea declinului cognitiv.
Activitatea fizică moderată încetinește declinul memoriei
Persoanele care parcurg mai mult de 5.000 de pași pe zi pot încetini deteriorarea memoriei și a capacității de concentrare. Chiar și un interval de 3.000-5.000 de pași zilnic aduce beneficii considerabile, reducând acumularea proteinelor asociate cu Alzheimer.
„Mersul zilnic, chiar și la nivel moderat, ajută la stabilizarea funcțiilor cognitive și la protejarea creierului pe termen lung”, explică cercetătorii.
Nivel optim de pași pentru protecția creierului
Participanții care au mers între 5.001 și 7.500 de pași pe zi au prezentat stabilizarea proteinei tau și menținerea capacităților cognitive. Acest lucru arată că nu este nevoie de extreme – consistența și regularitatea mersului sunt mai importante decât atingerea unui număr ridicat de pași.
Tehnologia: un aliat pentru creier
Smartwatch-urile și brățările fitness permit monitorizarea zilnică a pașilor și încurajează adoptarea unui stil de viață activ. Pentru adulții mai în vârstă, aceste dispozitive pot fi instrumente utile în prevenția declinului cognitiv, oferind motivație și urmărind progresul în timp real.
Cercetătorii recomandă un țel zilnic de 5.000–7.500 de pași pentru menținerea sănătății creierului și prevenirea bolii Alzheimer. Această cantitate este realistă, accesibilă și eficientă, demonstrând că protecția cognitivă nu trebuie să fie complicată sau epuizantă.
Adoptarea unei rutine zilnice de mers poate fi cheia pentru un creier sănătos și o memorie mai bună, fără presiunea de a ajunge la 10.000 de pași.
