Ce să mănânci înainte de orice masă ca să reduci riscul de AVC și declin cognitiv, potrivit unui neurolog
Accidentul vascular cerebral și demența sunt două dintre cele mai temute afecțiuni neurologice, iar prevenția lor pare adesea complicată sau inaccesibilă. Totuși, un medic neurolog atrage atenția asupra unui adevăr simplu: mici ajustări zilnice în alimentație pot avea un impact major asupra sănătății creierului, mai ales atunci când sunt menținute pe termen lung.
Într-un mesaj devenit viral pe rețelele sociale, neurologul Baibing Chen explică faptul că nu este nevoie de diete drastice sau suplimente costisitoare pentru a reduce riscul de AVC și demență. Cheia constă în câteva obiceiuri realiste, ușor de integrat în viața de zi cu zi.
De ce schimbările mici funcționează mai bine decât dietele drastice
Potrivit specialistului, multe recomandări medicale eșuează nu pentru că ar fi greșite, ci pentru că sunt greu de urmat. Atunci când schimbările cerute sunt prea radicale, oamenii renunță rapid, iar beneficiile dispar.
„Ca neurolog, le spun frecvent pacienților mei că sănătatea creierului este strâns legată de ceea ce mâncăm zilnic. Dar am învățat că pașii mici, făcuți constant, sunt mult mai eficienți decât schimbările extreme”, explică dr. Chen.
Ce să consumi înainte de fiecare masă
Primul obicei recomandat de neurolog este surprinzător de simplu: consumul unei mici cantități de nuci înainte de masă. Cinci până la zece migdale sau nuci pot pregăti organismul pentru digestie și pot proteja sănătatea cerebrală.
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și antioxidanți, substanțe care contribuie la reducerea inflamației și la protejarea neuronilor. În plus, acest obicei ajută la controlul apetitului și previne creșterile bruște ale nivelului de insulină, un factor asociat atât cu problemele metabolice, cât și cu declinul cognitiv.
Băutura pe care ar trebui să o reduci zilnic
Al doilea pas recomandat vizează consumul de băuturi zaharoase. Neurologul sugerează înlocuirea zilnică a cel puțin unei porții de suc acidulat sau băutură energizantă cu apă sau ceai verde.
Zahărul în exces afectează vasele de sânge și crește riscul de inflamație, factori implicați în apariția accidentelor vasculare cerebrale. Chiar și o reducere modestă, aplicată constant, poate avea efecte vizibile asupra sănătății pe termen lung.
Un obicei aparent banal, cu impact major
Ultima recomandare a specialistului este legată de gătitul acasă. Prepararea unei mese suplimentare pe săptămână poate părea un detaliu nesemnificativ, însă studiile arată că mâncarea gătită acasă conține, în general, mai puțin zahăr, mai puține calorii și grăsimi nesănătoase comparativ cu mesele din oraș sau cu produsele de tip fast-food.
Gătitul acasă oferă un control mai bun asupra ingredientelor și ajută la menținerea unei alimentații echilibrate, benefice atât pentru inimă, cât și pentru creier.
Prevenția începe cu pași mici
Mesajul neurologului este clar: sănătatea creierului nu depinde de soluții miraculoase, ci de consecvență. Mâncatul unei mici cantități de nuci înainte de masă, reducerea băuturilor zaharoase și gătitul mai des acasă sunt ajustări simple, dar eficiente.
Făcute constant, aceste obiceiuri pot contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral și demență, demonstrând că prevenția reală începe cu alegeri mici, repetate zi de zi.
